Es ist ein weitverbreiteter Irrglaube, dass man nur abnehmen kann, wenn man weniger isst. Aber ist das wirklich so? Die Antwort darauf ist nicht ganz einfach, denn jeder Mensch ist individuell und hat unterschiedliche Bedürfnisse. Trotzdem gibt es einige allgemeine Richtlinien, an denen man sich orientieren kann.
Wie viele Kalorien braucht der Körper?
Zunächst einmal ist es wichtig zu wissen, wie viele Kalorien der Körper überhaupt benötigt. Diese Anzahl variiert je nach Geschlecht, Alter, Größe und Aktivitätslevel. Eine Frau mittleren Alters benötigt im Schnitt etwa 2000 Kilokalorien pro Tag, während ein Mann im gleichen Alter ungefähr 2500 Kilokalorien benötigt. Wer regelmäßig Sport treibt, benötigt natürlich mehr Kalorien.
Wie viele Kalorien sollte man einsparen, um abzunehmen?
Wenn man abnehmen möchte, sollte man laut Experten etwa 500 Kilokalorien pro Tag einsparen. Das hört sich vielleicht nicht viel an, aber über die Zeit summiert es sich. In einer Woche sind das bereits 3500 Kilokalorien, was einem halben Kilogramm entspricht. Natürlich hängt das auch vom individuellen Ausgangsgewicht und Ziel ab.
Wie viele Kalorien kann man also essen, ohne zuzunehmen?
Das lässt sich pauschal nicht beantworten, da wie gesagt jeder Mensch unterschiedlich ist. Als Faustregel kann man allerdings sagen, dass man so viele Kalorien essen kann, wie man verbraucht. Wer also seinen täglichen Kalorienverbrauch ermittelt hat und diesen nicht überschreitet, wird in der Regel nicht zunehmen. Es ist sogar möglich, abzunehmen, wenn man weniger isst als man verbraucht.
Wie kann man den Kalorienverbrauch erhöhen?
Es muss nicht immer eine strenge Diät sein, um abzunehmen. Ein einfacher Trick, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen, ist es, sich mehr zu bewegen. Das kann bereits eine tägliche halbe Stunde Spazierengehen sein oder das Fahrrad statt des Autos zu nutzen. Auch kleine Veränderungen im Alltag können helfen, wie zum Beispiel Treppensteigen statt Aufzugfahren.
Fazit
Es gibt keine generelle Antwort darauf, wie viele Kalorien man essen kann, ohne zuzunehmen. Jeder Mensch ist individuell und hat unterschiedliche Bedürfnisse. Wer seinen täglichen Kalorienverbrauch ermittelt und darauf achtet, diesen nicht zu überschreiten, wird in der Regel nicht zunehmen. Zudem kann man den Kalorienverbrauch erhöhen, indem man sich mehr bewegt. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind also der Schlüssel zu einem gesunden Gewicht.
