Mit dem Alter steigt die Bedeutung körperlicher Aktivität stetig an. Gerade im fortgeschrittenen Alter ist es besonders wichtig, darauf zu achten, dass man fit und gesund bleibt. Doch wie fit sollte man mit 65 eigentlich sein? In diesem Artikel gehen wir dieser Frage auf den Grund.
Die Bedeutung von körperlicher Aktivität im Alter
Körperliche Aktivität ist im fortgeschrittenen Alter besonders wichtig. Sie trägt maßgeblich dazu bei, dass man gesund und fit bleibt. Regelmäßige Bewegung kann dabei helfen, den Muskelabbau zu verlangsamen und den Körper vital zu halten. Auch das Risiko von altersbedingten Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauferkrankungen und Krebs kann durch regelmäßige Bewegung verringert werden.
Welche Form von Bewegung ist ideal?
Es gibt viele verschiedene Arten von Bewegung, die im Alter dazu beitragen können, dass man fit bleibt. Am wichtigsten ist jedoch, dass man eine Form der Bewegung wählt, die einem Spaß macht und die man regelmäßig ausüben kann. Einige der besten Formen von Bewegung im Alter sind:
- Spazierengehen
- Schwimmen
- Radfahren
- Yoga
- Pilates
Es ist jedoch wichtig, sich nicht zu überanstrengen. Wenn man sich überfordert, kann dies zu Verletzungen führen und den Körper eher schaden als helfen.
Wie fit sollte man mit 65 sein?
Es gibt keinen pauschalen Wert dafür, wie fit man mit 65 sein sollte. Jeder Mensch ist anders und hat unterschiedliche körperliche Voraussetzungen. Allerdings gibt es einige Anhaltspunkte, an denen man sich orientieren kann.
Eine gute Orientierung ist die sogenannte "10.000-Schritte-Regel". Diese besagt, dass man jeden Tag mindestens 10.000 Schritte gehen sollte, um gesund und fit zu bleiben. Auch die Herzfrequenz kann ein guter Indikator dafür sein, wie fit man ist. Im Ruhezustand sollte die Herzfrequenz bei einem gesunden Menschen zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute liegen.
Fazit
Insgesamt zeigt sich, dass körperliche Aktivität im Alter besonders wichtig ist. Durch regelmäßige Bewegung kann man den Körper vital halten und das Risiko von altersbedingten Krankheiten verringern. Es gibt keine pauschale Antwort darauf, wie fit man mit 65 sein sollte. Wichtig ist jedoch, dass man sich regelmäßig bewegt und darauf achtet, den eigenen Körper nicht zu überfordern.
