Als Bodybuilder bist du sicherlich bereits auf die Bedeutung der richtigen Ernährung zur Unterstützung deiner Ziele aufmerksam geworden. Aber hast du auch schon über die Bedeutung von ausreichender Flüssigkeitszufuhr nachgedacht?
Tatsächlich ist die richtige Flüssigkeitszufuhr für Bodybuilder von entscheidender Bedeutung. So verliert der Körper im Rahmen eines harten Trainings viel Flüssigkeit und Elektrolyte, die es durch Trinken von ausreichend Wasser oder Flüssigkeiten wieder aufzufüllen gilt. Doch wie viel sollten Bodybuilder trinken, um ihre körperlichen Ziele zu erreichen? Hier erfährst du es!
Die Bedeutung von Wasser für Bodybuilder
Während des Trainings verliert der Körper viel Wasser und Elektrolyte durch Schwitzen. Aber auch bei der Verdauung von Proteinen wird Wasser benötigt. Daher ist es wichtig, dass Bodybuilder ihren Flüssigkeitshaushalt während und nach dem Training aufrechterhalten.
Nicht nur während des Trainings, sondern auch im Alltag benötigt der Körper ausreichend Flüssigkeit, um optimal zu funktionieren. Eine ausreichende Zufuhr von Wasser hilft unter anderem dabei, die Körpertemperatur zu regulieren, Giftstoffe aus dem Körper auszuscheiden und den Körper mit Nährstoffen zu versorgen.
Darüber hinaus kann eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr zu Müdigkeit, Kopfschmerzen und Konzentrationsmangel führen. Daher sollte jeder – nicht nur Bodybuilder – sicherstellen, ausreichend zu trinken.
Wie viel Wasser sollten Bodybuilder trinken?
Die American Council on Exercise empfiehlt, dass Erwachsene mindestens 2,7 Liter Wasser pro Tag trinken sollten. Aber wie viel Wasser sollten Bodybuilder trinken?
Bodybuilder, die viel schwitzen, benötigen in der Regel mehr Flüssigkeit als jemand, der weniger schwitzt. Hier gilt eine Faustregel: Pro Kilogramm Körpergewicht sollten 30-40 ml Wasser pro Tag aufgenommen werden.
Dies bedeutet, dass ein Bodybuilder, der 90 kg wiegt, mindestens 2,7 Liter Wasser pro Tag trinken sollte. Fügt man die Flüssigkeit hinzu, die während des Trainings aufgenommen wird, sind es oft noch mehr.
Was solltest du noch beachten?
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Flüssigkeit aufzunehmen – Wasser, Sportgetränke, Smoothies, Tee usw. Aber es ist wichtig zu beachten, dass nicht alle Flüssigkeiten gleich geschaffen sind.
Wasser bleibt die beste Wahl. Es enthält keine Kalorien, Kohlenhydrate oder Zucker und ist leicht zugänglich. Es gibt auch einige Studien, die darauf hinweisen, dass Wasser die beste Sportgetränke-Option ist.
Wenn du jedoch Sportgetränke bevorzugst, achte darauf, dass sie nicht zu viel Zucker enthalten. Zu viel Zucker kann zu einer erhöhten Kalorienzufuhr und einer erhöhten Fettaufnahme führen.
Smoothies können ebenfalls eine gute Option sein, da sie mit Früchten und Gemüse vollgepackt sind. Aber achte darauf, dass du nicht zu viele Smoothies trinkst, da sie oft viel Zucker enthalten.
Und zuletzt – achte darauf, wieviel Koffein du zu dir nimmst. Koffein ist ein Stimulans, das den Körper dehydrieren kann. Trinke daher nicht zu viel Kaffee oder Energy-Drinks.
Fazit
Für Bodybuilder ist die richtige Flüssigkeitszufuhr von entscheidender Bedeutung. Eine ausreichende Versorgung mit Wasser hilft nicht nur dabei, den Körper während des Trainings aufrechtzuerhalten, sondern unterstützt auch den Körper im Alltag.
Es wird empfohlen, mindestens 2,7 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Bodybuilder sollten jedoch mehr trinken, um den Flüssigkeitsverlust während des Trainings auszugleichen.
Wasser bleibt die beste Wahl für Bodybuilder, aber es gibt auch andere Optionen wie Sportgetränke und Smoothies. Achte jedoch darauf, dass sie nicht zu viel Zucker oder Koffein enthalten.
Mach es zur Gewohnheit, ausreichend zu trinken. Dein Körper wird es dir danken!
