Wie kann ich 7000 kcal zu mir nehmen?

Menschen mit sehr aktiven Arbeitstagen und einem hohen Trainingsaufwand benötigen oft eine beträchtliche Menge an Kalorien, um energiegeladen und gesund zu bleiben. Wenn Sie jemals versucht haben, eine solche Menge an Nahrung zu sich zu nehmen, haben Sie möglicherweise festgestellt, dass es nicht einfach ist, eine solche Menge an Kalorien in Ihre Ernährung zu integrieren. In diesem Artikel werden wir besprechen, wie Sie 7000 kcal zu sich nehmen können, ohne sich dabei unwohl zu fühlen.

Was essen für 7000 kcal?

1. Nüsse und Samen: Sie können eine große Menge an Kalorien in kleinen Portionen von Samen und Nüssen finden, wie z.B. Mandeln, Cashewnüssen und Sesamsamen. Eine Portion von etwa 100 g dieser Samen kann Ihnen etwa 600 Kalorien oder mehr geben.

2. Avocado: Eine große Avocado hat etwa 322 Kalorien. Es ist einfacher, eine große Menge an Kalorien durch Verdoppeln oder Dreifachen der Portionsgröße zu erhalten.

3. Datteln: Datteln sind süß und nahrhaft, aber sie sind auch kalorienreich. Eine halbe Tasse getrockneter Datteln hat etwa 266 Kalorien.

4. Fettiger Fisch: Lachs und andere fetthaltige Fische wie Makrele und Thunfisch sind eine hervorragende Quelle für gesunde Fette und Kalorien. Eine 200 g Portion Lachs enthält etwa 600 Kalorien.

5. Hülsenfrüchte: Hülsenfrüchte wie Erbsen, Bohnen und Kichererbsen sind vollgepackt mit ballaststoffreichem und nährstoffreichem Kohlenhydraten. Eine Portion mit 100 g gekochten Hülsenfrüchten kann etwa 120 Kalorien liefern.

Wie kann ich 7000 kcal in meinen Tagesablauf integrieren?

Es ist nicht empfehlenswert, auf einmal 7000 kcal zu essen. Diese Menge an Kalorien kann Ihren Körper in Alarmbereitschaft versetzen und für Verdauungsprobleme sorgen. Die beste Methode besteht darin, die Kalorienaufnahme über den Tag zu verteilen und sie auf mehrere Mahlzeiten und Snacks zu verteilen.

Für eine Person, die eine so hohe Kalorienaufnahme benötigt, wird es wahrscheinlich notwendig sein, den gesamten Tag über häufig zu essen. Fügen Sie leckere Snacks wie Dark Chocolate, Müsliriegel und Joghurt hinzu, um Ihre Kalorienzufuhr zu steigern.

Fazit

Eine hohe Kalorienaufnahme kann für manche Menschen eine Herausforderung darstellen. Es ist jedoch nicht unmöglich, eine solche Menge an Nahrung zu sich zu nehmen. Wenn Sie sich an eine ausgewogene Ernährung mit der Zugabe von kalorienreichen Lebensmitteln wie Nüssen, Samen, Avocado und Hülsenfrüchten halten, ist es einfacher, Ihre Kalorienzufuhr auf 7000 pro Tag zu erhöhen. Und nicht vergessen, verteilen Sie die Kalorienaufnahme auf mehrere Mahlzeiten und Snacks, um Ihren Körper nicht zu überlasten.