Wer abnehmen möchte, sollte nicht nur auf die richtige Ernährung und ausreichend Bewegung achten. Auch der Zeitpunkt und die Art des Essens können eine Rolle spielen. Vor allem vor dem Schlafen gilt es ein paar Regeln zu beachten, um das Abnehmen zu unterstützen. Im folgenden Artikel stellen wir 8 Tipps vor, was man vor dem Schlafengehen machen kann, um abzunehmen.
1. Auf Kohlenhydrate verzichten
Wer abends keine Kohlenhydrate isst, fördert den Fettstoffwechsel und verhindert, dass der Körper Kohlenhydrate in Fett umwandelt. Stattdessen sollten Proteine und Gemüse auf dem Speiseplan stehen.
2. Kein Alkohol
Alkohol enthält viele Kalorien und hemmt zudem den Fettstoffwechsel. Wer vor dem Schlafen gehen Alkohol trinkt, erschwert also das Abnehmen.
3. Kein Koffein
Koffein kann den Schlaf stören und den Abbau von Fett hemmen. Deshalb sollte man vor dem Schlafen gehen keine koffeinhaltigen Getränke wie Kaffee oder Energydrinks zu sich nehmen.
4. Entspannen
Stress kann das Abnehmen behindern, da der Körper vermehrt das Stresshormon Cortisol ausschüttet. Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation können dabei helfen, den Stress abzubauen und das Abnehmen zu unterstützen.
5. Raumtemperatur senken
Wer in einem kühlen Raum schläft, verbrennt mehr Kalorien als in einem warmen Raum. Eine Raumtemperatur von 16 bis 18 Grad Celsius ist ideal.
6. Kein Fernsehen oder Handy
Fernsehen oder Handy können den Schlaf stören und das Abnehmen behindern. Auch das blaue Licht, das von Bildschirmen ausgeht, kann den Hormonhaushalt stören und den Appetit anregen.
7. Ausreichend Schlaf
Wer ausgeschlafen ist, neigt weniger dazu, aus Langeweile oder Frust zu essen. Außerdem regeneriert sich der Körper im Schlaf und kann somit besser abnehmen.
8. Warme Milch trinken
Wer vor dem Schlafen gehen eine Tasse warme Milch trinkt, kann besser einschlafen und fördert zudem die Fettverbrennung im Schlaf.
Fazit:
Um abzunehmen, lohnt es sich, vor dem Schlafen ein paar Regeln zu beachten. Auf Kohlenhydrate, Alkohol und Koffein sollte man verzichten, dafür Proteine und Gemüse auf dem Speiseplan stehen. Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation unterstützen das Abnehmen und ein kühler Schlafraum fördert die Fettverbrennung. Wer ausgeschlafen ist und vor dem Schlafen gehen warme Milch trinkt, tut ebenfalls etwas für das Abnehmen.
