Wenn es um das Abnehmen geht, gibt es eine Menge Faktoren, die man berücksichtigen sollte – von der richtigen Ernährung bis hin zur ausreichenden Bewegung. Aber wenn es um das Training im Fitnessstudio geht, gibt es bestimmte Übungen, die sich als perfekt für den Fettabbau erwiesen haben. In diesem Artikel werden wir uns einige dieser Übungen ansehen und erklären, warum sie so effektiv sind.
Die besten Übungen zum Abnehmen
1. Kniebeugen
Kniebeugen sind eine der bekanntesten und beliebtesten Übungen im Fitnessstudio, und das aus gutem Grund. Sie beanspruchen nicht nur die Beinmuskulatur, sondern auch die Kernmuskulatur und erhöhen die Herzfrequenz – was bedeutet, dass man in kurzer Zeit viele Kalorien verbrennt.
Um Kniebeugen effektiv durchzuführen, stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Zehen nach vorn gerichtet hin. Senken Sie sich langsam ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Kniebeugen durchzuführen, versuchen Sie es mit leichten Gewichten oder einer Langhantelstange, um die Intensität zu erhöhen.
2. Liegestütze
Liegestütze sind nicht nur gut für die Muskulatur im Oberkörper und den Trizeps, sondern verbessern auch die Stabilität der Kernmuskulatur. Wie bei Kniebeugen erhöhen sie auch die Herzfrequenz und helfen so bei der Verbrennung von Kalorien.
Stellen Sie sich in den Liegestützposition, mit den Händen schulterbreit auseinander und den Füßen zusammen. Senken Sie sich langsam ab, bis die Nase fast den Boden berührt, und drücken Sie sich dann wieder hoch.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Liegestütze durchzuführen, beginnen Sie mit einem modifizierten Liegestütz auf den Knien oder mit Hilfe einer erhöhten Oberfläche.
3. Burpees
Burpees sind eine weitere großartige Übung für den Fettabbau, da sie verschiedene Muskeln des Körpers beanspruchen und die Herzfrequenz erhöhen. Sie sind intensiv und erfordern viel Energie, aber sie lohnen sich.
Beginnen Sie in der Standposition und springen Sie in die Liegestützposition. Führen Sie einen Liegestütz durch, springen Sie zurück in die Position im Stehen und springen Sie dann in die Luft.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Burpees durchzuführen, beginnen Sie langsam und reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen.
4. Rudern
Rudern ist eine hervorragende Übung, um Fett zu verbrennen und die Muskulatur im Rücken und den Schultern zu stärken. Es ist auch ziemlich einfach zu erlernen und kann in relativ kurzer Zeit eine Menge Kalorien verbrennen.
Beginnen Sie in der Position mit ausgestreckten Armen und ziehen Sie die Ellbogen zurück, bis die Stange nahe an der Brust ist.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit dem Rudergerät umzugehen, bitten Sie einen Trainer um Hilfe oder beginnen Sie mit leichten Gewichten.
Fazit
Es gibt viele Übungen, die im Fitnessstudio beim Abnehmen helfen können. Die oben genannten Übungen sind nur einige Beispiele, aber sie haben sich als effektiv erwiesen, um Fett zu verbrennen und die Muskeln zu stärken. Achten Sie darauf, diese Übungen regelmäßig in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen und achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
