Wenn es um Kraft- oder Muskelaufbau geht, wird oft davon ausgegangen, dass schwere Gewichte und wenige Wiederholungen der beste Weg sind, um Fortschritte zu erzielen. Allerdings ist dies nicht immer der Fall und es gibt auch andere Möglichkeiten, um seine Ziele zu erreichen.
Eine Variante, die immer wieder diskutiert wird, sind leichtere Gewichte und viele Wiederholungen. Doch was bringt diese Trainingsmethode und eignet sie sich tatsächlich für jeden? Wir haben für Sie recherchiert.
Leichte Gewichte und viele Wiederholungen – was ist das?
Leichte Gewichte und viele Wiederholungen bedeuten, dass man mit einem Gewicht trainiert, das leicht genug ist, um eine hohe Anzahl von Wiederholungen auszuführen. Statt also wenige Wiederholungen mit schwerem Gewicht zu machen, führt man viele Wiederholungen mit leichtem Gewicht aus.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass man komplett auf schwere Gewichte und wenige Wiederholungen verzichten sollte. Stattdessen kann es auch sinnvoll sein, beide Methoden miteinander zu kombinieren und so das Training zu variieren.
Was bringt diese Trainingsmethode?
Leichte Gewichte und viele Wiederholungen können viele positive Effekte auf den Körper haben. Zum Beispiel verbessert es die Ausdauer und die Kraft in Bezug auf höhere Repetitionszahlen. Auch die Muskelkontrolle und -stabilität kann durch diese Methode verbessert werden.
Diese Trainingsmethode eignet sich besonders für Anfänger, da langsam und effektiv das Kraft- und Muskelwachstum aufgebaut wird. Auch nach Verletzungen oder Krankheiten kann diese Methode empfehlenswert sein, da es die Regeneration fördert, die Bewegungen stabilisiert und das Gelenkrezeptorentraining unterstützt.
Eignet sich diese Technik für jeden?
Leichte Gewichte und viele Wiederholungen sind nicht für jeden geeignet. Wenn man bereits eine gute Muskelmasse hat, aber Schwierigkeiten hat, diese zu definieren, ist es sinnvoller, schwerere Gewichte und mehr Pausen zwischen den Sätzen zu verwenden um das Muskelwachstum weiter zu fördern.
Auch sollten Personen mit gesundheitlichen Einschränkungen, wie beispielsweise Gelenkschmerzen oder Arthritis, diese Trainingsmethode vorsichtig nutzen. Hier sollte es empfohlen sein, schwerere Gewichte und wenige Wiederholungen zu verwenden.
Fazit
Der Schlüssel zum Erreichen der Trainingsziele liegt in der Variation der Trainingsmethoden und -gewichte. Wenn Sie nach einer neuen Trainingsmethode suchen, sollten Sie ausprobieren, was für Sie am besten funktioniert. Leichte Gewichte und viele Wiederholungen können für Anfänger und alle diejenigen, die Regeneration benötigen, jedoch empfehlenswert sein.
Letztlich ist es hilfreich, seinen eigenen Körper zu beobachten, um herauszufinden, welche Methode am besten für Ihren Körper und Ihre Ziele geeignet ist. Das Wichtigste ist, Kontinuität im Training zu haben und nie aufzugeben.
