Wenn es um das Krafttraining geht, gibt es viele unterschiedliche Meinungen und Trainingsmethoden. Eine dieser Methoden ist das Training mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen. Aber bringt das wirklich etwas für den Muskelaufbau? In diesem Artikel gehen wir auf diese Frage genauer ein und klären, was es mit dieser Trainingsmethode auf sich hat.
Was bedeutet "wenig Gewicht, viele Wiederholungen"?
Beim Training mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen geht es darum, eine Übung mit einem Gewicht auszuführen, das weit unter dem Maximum liegt. Meist wird ein Gewicht gewählt, mit dem man etwa 15 bis 20 Wiederholungen schafft, bevor die Muskeln ermüden. Auf diese Weise sollen die Muskeln gezielt auf Ausdauer trainiert werden, anstatt auf maximale Kraft.
Muskelaufbau und Training mit wenig Gewicht
Die Frage, ob das Training mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen für den Muskelaufbau geeignet ist, ist umstritten. Einerseits wird argumentiert, dass diese Trainingsmethode nicht ausreichend Widerstand bietet, um die Muskeln effektiv zu reizen und zu Wachstum anzuregen. Andererseits gibt es auch zahlreiche Studien und Erfahrungsberichte, die zeigen, dass das Training mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen durchaus effektiv sein kann.
Ein Grund dafür könnte sein, dass das Training mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen in erster Linie auf die Muskelausdauer abzielt. Durch die vielen Wiederholungen wird die Blutversorgung der Muskeln erhöht und die Muskeln werden besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Dadurch kann der Muskelstoffwechsel angeregt und der Muskelaufbau unterstützt werden.
Vor- und Nachteile des Trainings mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen
Wie bei jeder Trainingsmethode gibt es auch beim Training mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen Vor- und Nachteile.
Vorteile
- Verbesserte Ausdauer: Das Training mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen kann die Muskelausdauer verbessern und die Muskelermüdung reduzieren.
- Weniger Verletzungsrisiko: Durch das Training mit geringerem Gewicht wird das Verletzungsrisiko reduziert.
- Vielseitigkeit: Das Training mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen kann in der Regel mit geringem Equipment durchgeführt werden und bietet daher eine hohe Flexibilität.
Nachteile
- Weniger effektiv für den Muskelaufbau: Das Training mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen kann weniger effektiv für den Muskelaufbau sein als das Training mit höherem Gewicht und weniger Wiederholungen.
- Langweiliger: Für manche kann es langweilig werden, immer die gleichen Übungen mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen zu machen.
- Nicht für jeden geeignet: Das Training mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen ist nicht für jeden geeignet. Wenn man bereits über eine gute Muskelausdauer verfügt, kann die Trainingsmethode weniger effektiv sein.
Fazit
Das Training mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen kann eine effektive Trainingsmethode sein, um die Muskelausdauer zu verbessern und den Muskelstoffwechsel anzuregen. Es ist jedoch nicht die beste Wahl, wenn es um effektiven Muskelaufbau geht. Die ideale Trainingsmethode hängt immer von den individuellen Zielen und Voraussetzungen ab. Um das bestmögliche Ergebnis zu erzielen, empfiehlt es sich, eine Trainingsmethode zu wählen, die auf die eigenen Ziele und Bedürfnisse abgestimmt ist.
