Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, suchen viele Menschen nach natürlichen und gesunden Möglichkeiten, um ihre Ergebnisse zu verbessern. In den letzten Jahren hat Ingwer an Popularität gewonnen, da es behauptet wird, dass es beim Abnehmen helfen kann. Aber ist Ingwer tatsächlich ein fettkiller? Wir haben die Forschung durchgeführt, um herauszufinden, ob dieses Wurzelgemüse tatsächlich so vorteilhaft ist, wie es behauptet wird.
Was ist Ingwer?
Ingwer ist eine Wurzel, die seit Jahrhunderten in der Küche und der Medizin verwendet wird. Es ist bekannt für seinen würzigen Geschmack und sein Aroma und ist eine häufige Zutat in verschiedenen Gerichten und Getränken. Ingwer kann roh, als Pulver oder in Form von Öl oder Saft verwendet und konsumiert werden.
Wie soll Ingwer beim Abnehmen helfen?
Es gibt mehrere Wege, auf denen Ingwer angeblich beim Abnehmen helfen soll:
1. Reduzierung von Entzündungen:
Ingwer enthält mehrere Verbindungen wie Gingerole, Shogaole und Zingerone, die entzündungshemmende Eigenschaften haben. Entzündungen im Körper können zu einer Gewichtszunahme führen, da der Körper aufgrund von Entzündungen Insulinresistenz entwickeln kann.
2. Anregung des Stoffwechsels:
Eine höhere Stoffwechselrate kann dazu führen, dass der Körper mehr Fett verbrennt. Ingwer kann den Stoffwechsel anregen und den Kalorienverbrauch erhöhen, was letztendlich zur Gewichtsabnahme beitragen kann.
3. Verringerung von Heißhungerattacken:
Ingwer kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, was dazu führen kann, dass Heißhungerattacken reduziert werden. Wenn Sie also Ingwer in Ihre Ernährung integrieren, können Sie möglicherweise weniger Snacks und ungesunde Lebensmittel zu sich nehmen.
Gibt es wissenschaftliche Beweise für die Wirksamkeit von Ingwer beim Abnehmen?
Obwohl es viele Behauptungen über die Wirksamkeit von Ingwer gibt, gibt es nur begrenzte wissenschaftliche Belege dafür, dass Ingwer tatsächlich beim Abnehmen hilft.
Eine Studie mit übergewichtigen Frauen
Eine Studie untersuchte die Wirkung von Ingwerextrakt auf übergewichtige Frauen. Die Frauen, die Ingwerextrakt einnahmen, hatten einen signifikanten Gewichtsverlust im Vergleich zu der Gruppe, die ein Placebo einnahm. Die Autorinnen kamen jedoch zu dem Schluss, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, bevor es zuverlässige Aussagen zur Wirksamkeit von Ingwer beim Abnehmen getroffen werden können.
Eine Analyse von 14 Studien
Eine Analyse von 14 Studien, die im International Journal of Food Sciences and Nutrition veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass Ingwer eine positive Wirkung auf den Gewichtsverlust haben könnte. Die Forscher stellten jedoch fest, dass die Qualität der meisten Studien niedrig war und weitere Untersuchungen mit einer höheren Qualität erforderlich sind.
Wie kann Ingwer in die Ernährung integriert werden?
Obwohl es keine definitiven Ergebnisse darüber gibt, ob Ingwer beim Abnehmen hilft, kann es dennoch eine gesunde Ergänzung zu Ihrer Ernährung sein. Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie Ingwer in Ihre Ernährung integrieren können:
- Ingwer kann roh gegessen und in Smoothies oder Säfte gemischt werden.
- Ingwer kann als Gewürz in verschiedenen Gerichten, wie zum Beispiel Currys, verwendet werden.
- Ingwertee kann als warmes Getränk anstelle von Kaffee oder Tee probiert werden.
Fazit
Obwohl es Behauptungen gibt, dass Ingwer beim Abnehmen helfen kann, gibt es begrenzte wissenschaftliche Belege dafür. Es wird jedoch allgemein anerkannt, dass Ingwer entzündungshemmende Eigenschaften hat und helfen kann, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Es kann auch eine gesunde Ergänzung zu Ihrer Ernährung sein und auf verschiedene Arten konsumiert werden. Wenn Sie also neugierig auf Ingwer sind, sollten Sie es in Ihre Ernährung integrieren und sehen, wie es sich auf Ihren Körper auswirkt.
