Wenn es um das Gewicht geht, gibt es oft eine Menge Unsicherheit. Sollte man mehr oder weniger wiegen? Wie viel Kilo sind ideal für welches Alter und Geschlecht? In diesem Artikel möchten wir dir einen Überblick über das Gewicht nach Alter geben.
Wie viel Gewicht sollte man haben?
Um herauszufinden, welches Gewicht angemessen ist, gibt es verschiedene Maßstäbe, die man verwenden kann. Eine dieser Maßstäbe ist der Body-Mass-Index (BMI), der das Verhältnis zwischen Gewicht und Körpergröße misst. Der BMI kann jedoch nicht in jedem Fall ein genaues Maß für die Körperzusammensetzung sein. Menschen mit viel Muskelmasse zeigen häufig einen höheren BMI, obwohl sie nicht übergewichtig sind.
Ein weiterer Maßstab ist der Taillenumfang. Ein Taillenumfang von über 80 Zentimetern bei Frauen bzw. über 94 Zentimetern bei Männern kann auf ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hinweisen.
Abgesehen von diesen Maßstäben kann man auch einfach auf sein eigenes Wohlbefinden achten. Wenn man sich körperlich fit fühlt und keine Beeinträchtigungen durch das Gewicht hat, ist man wahrscheinlich gut in Form.
Wie viel wiegt man in den verschiedenen Altersgruppen?
Im Alter nimmt der Körperfettanteil im Verhältnis zur Muskelmasse zu. Das bedeutet, dass das Gewicht im Alter oft zunimmt. Jedoch ist auch wichtig sich zu merken, dass jeder anders ist und dass es keine "ideales" Gewicht gibt. Im Allgemeinen gibt es jedoch folgende Richtlinien:
Kinder und Jugendliche
Kinder sollten wachsen und sich entwickeln, aber auch nicht zu schnell wachsen, denn das kann zu gesundheitlichen Problemen führen. In der Regel sollte das Gewicht der Kinder und Jugendlichen proportional zur Körpergröße wachsen. Hier einige Richtwerte für verschiedene Altersgruppen:
- Für ein neugeborenes Baby ist ein Gewicht von 2,5 bis 3,5 Kilogramm normal.
- Ein Jahr alte Kinder wiegen in der Regel zwischen 7 und 10 Kilogramm.
- Eine 10-jährige wiegt im Durchschnitt 30 bis 45 Kilogramm.
- Ein 15 Jahre alter Teenager wiegt durchschnittlich 45 bis 65 Kilogramm.
Erwachsene
Bei Erwachsenen kommt es mehr auf die Körperzusammensetzung an. Ein gesundes Gewicht hängt davon ab, wie viel Muskelmasse und Fett die Person hat. Hier sind einige Richtwerte für Erwachsene:
- Frauen zwischen 20 und 30 Jahren sollten zwischen 50 und 60 Kilogramm wiegen, während Männer zwischen 20 und 30 Jahren zwischen 60 und 80 Kilogramm wiegen sollten.
- Frauen zwischen 30 und 40 Jahren sollten zwischen 55 und 65 Kilogramm wiegen, während Männer zwischen 30 und 40 Jahren zwischen 70 und 85 Kilogramm wiegen sollten.
- Frauen zwischen 40 und 50 Jahren sollten zwischen 60 und 70 Kilogramm wiegen, während Männer zwischen 40 und 50 Jahren zwischen 75 und 90 Kilogramm wiegen sollten.
Ältere Erwachsene
Im Alter sollte man sich weiterhin körperlich fit halten, um die Muskulatur und Gewicht zu erhalten, denn im Alter nimmt der Körperfettanteil zu. Im Allgemeinen gilt:
- Frauen über 50 sollten zwischen 56 und 69 Kilogramm wiegen, während Männer über 50 zwischen 70 und 85 Kilogramm wiegen sollten.
Faktoren, die das Gewicht beeinflussen
Es gibt viele Faktoren, welche das Gewicht beeinflussen können. Ein wichtiger Faktor ist die Ernährung. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung kann dazu beitragen, dass man sein Gewicht hält oder sogar abnimmt, während eine falsche Ernährung zu Übergewicht und anderen gesundheitlichen Problemen führen kann.
Auch eine erbliche Veranlagung kann das Gewicht beeinflussen. Manche Menschen haben von Natur aus einen schnelleren Stoffwechsel oder mehr Muskelmasse als andere, was dazu führt, dass sie es leichter haben, ihr Gewicht zu halten.
Schlussendlich ist es wichtig, dass man ein gesundes Verhältnis zum eigenen Körper hat und ein Gewicht anstrebt, dass man langfristig halten kann und nicht zu sehr von anderen beeinflusst wird. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßiges Training sind hierbei die besten Maßnahmen.
