Liegestützen sind eine der bekanntesten und effektivsten Übungen, um die Armmuskeln zu stärken. Wenn jedoch nicht richtig durchgeführt, können Liegestützen zu Verletzungen und Schmerzen führen. In diesem Artikel werden wir uns die häufigsten Fehler bei Liegestützen ansehen und wie man sie vermeiden kann.
Falsche Körperhaltung
Eine der häufigsten Fehler bei Liegestützen ist eine falsche Körperhaltung. Wenn der Körper nicht in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß ausgerichtet ist, kann dies zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führen. Um eine korrekte Körperhaltung zu erreichen, sollten Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und Ihren Po anspannen, um Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten.
Unzureichende Einbeziehung des Kerns
Die meisten Menschen konzentrieren sich bei Liegestützen ausschließlich auf die Arme und vernachlässigen dabei den Kern. Ohne die Einbeziehung des Kerns kann die Übung ineffektiv und schmerzhaft sein. Sie sollten Ihren Kern ständig angespannt halten, um eine stabile Position zu gewährleisten.
Zu schnelles Tempo
Ein weiterer häufiger Fehler bei Liegestützen ist es, zu schnell zu sein. Beim schnellen Absenken und Aufsteigen kann es zu Verletzungen und Schmerzen kommen. Nehmen Sie sich Zeit und achten Sie darauf, dass Sie die Bewegungen langsam und kontrolliert ausführen.
Falsche Hand- und Fußposition
Die Position der Hände und Füße ist entscheidend für die korrekte Durchführung von Liegestützen. Wenn die Hände zu weit auseinander oder zu nah beieinander sind, kann dies zu Schmerzen in den Handgelenken führen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern sind und Ihre Finger nach vorne zeigen. Ihre Füße sollten hüftbreit auseinander sein.
Mangelnde Flexibilität
Mangelnde Flexibilität kann zu Schmerzen und Verletzungen bei Liegestützen führen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Arme vollständig zu strecken oder Ihre Brust zum Boden zu bringen, sollten Sie sich auf Flexibilitätsübungen konzentrieren, bevor Sie Liegestützen durchführen.
Fazit
Liegestützen sind eine großartige Möglichkeit, um Armmuskeln zu stärken, aber es ist wichtig, sie richtig auszuführen, um Verletzungen und Schmerzen zu vermeiden. Wenn Sie die oben genannten Fehler vermeiden und Ihre Technik verbessern, können Sie das Beste aus dieser Übung herausholen. Achten Sie darauf, dass Sie sich Zeit nehmen und achten Sie auf Ihre Körperhaltung und Ihren Kern. So können Sie sicherstellen, dass Sie die bestmöglichen Ergebnisse erzielen, ohne Risiken einzugehen.
