Als Fitness-Enthusiasten haben Sie vielleicht schon gehört, dass Cardio-Training ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils ist. Es ist gut für das Herz, hilft dabei Kalorien zu verbrennen und kann auch Vorteile für das Gehirn bieten. Aber wenn Sie schon einmal in ein Fitnessstudio gegangen sind, haben Sie vielleicht auch bemerkt, dass Bodybuilder selten Cardio-Training in ihr Trainingsprogramm aufnehmen. Warum ist das so?
Was ist Cardio-Training?
Cardio-Training, oder auch aerobes Training genannt, bezieht sich auf Aktivitäten, die die Atmung und den Herzschlag erhöhen. Laufen, Radfahren, Schwimmen und Tanzen sind Beispiele für beliebte Formen des Cardio-Trainings. Ziel ist es, länger als 20 Minuten in einer Herzfrequenzzone zu arbeiten, die höher ist als die Ruhefrequenz.
Warum Bodybuilder kein Cardio-Training machen
Der Hauptgrund, warum Bodybuilder kein Cardio-Training machen, ist, dass es ihren Muskelaufbau beeinträchtigen kann. Während Cardiotraining effektiv für die Verbrennung von Kalorien und Fett ist, kann es auch dazu führen, dass der Körper seine Energie aus Muskelgewebe zieht. Da Bodybuilder jedoch das Ziel haben, ihre Muskeln zu vergrößern und zu stärken, kann das Cardio-Training diesem Ziel entgegenwirken.
Darüber hinaus kann zu viel Cardio-Training den Testosteronspiegel senken. Testosteron ist ein Hormon, das beim Aufbau von Muskelmasse hilft. Eine Reduktion des Testosteronspiegels kann zu einer verminderten Leistung im Training führen und den Muskelaufbau verlangsamen.
Wie Bodybuilder Cardio-Training integrieren können
Obwohl Cardio-Training nicht unbedingt ein Schwerpunkt für Bodybuilder ist, kann es dennoch in ihr Trainingsprogramm integriert werden, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Eine Möglichkeit besteht darin, Cardio-Training an nicht trainingsintensiven Tagen durchzuführen. So können die Muskeln in der Regenerationsphase bleiben und das Cardio-Training beeinträchtigt nicht den Muskelaufbau.
Eine weitere Möglichkeit besteht darin, eine moderate Menge an Cardio-Training in das Trainingsprogramm aufzunehmen. Ein 20-30 Minuten-Lauf oder ein 30-minütiges Spinning-Training nach dem Krafttraining kann zum Beispiel eine effektive Möglichkeit sein, um das Herz-Kreislauf-System zu trainieren, ohne den Muskelaufbau zu beeinträchtigen.
Fazit
Obwohl Cardio-Training für einen gesunden Lebensstil wichtig ist, wird es oft von Bodybuildern vermieden, um den Muskelaufbau nicht zu beeinträchtigen. Der Schlüssel für Bodybuilder ist, Cardio-Training moderate durchzuführen, um die negativen Auswirkungen auf das Muskelwachstum zu minimieren. Wenn Cardio-Training in ein Trainingsprogramm integriert wird, kann das sogar dazu beitragen, die körperliche Verfassung und Gesundheit zu verbessern.
