3er oder 4er Split: Welches Trainingssystem ist das Richtige für dich?

Einleitung

Du hast dich also entschieden, ins Fitnessstudio zu gehen und Muskeln aufzubauen. Herzlichen Glückwunsch! Jetzt stehst du vor der Frage: Welches Trainingssystem solltest du wählen? Solltest du dich für einen 3er oder einen 4er Split entscheiden? In diesem Artikel werden wir die Vor- und Nachteile beider Systeme beleuchten, damit du eine informierte Entscheidung treffen kannst.

Was ist ein 3er Split?

Beim 3er Split handelt es sich um ein Trainingssystem, bei dem du deine Muskeln in drei verschiedenen Trainingseinheiten aufteilst. Diese Einheiten könnten wie folgt aussehen:

1. Brust, Trizeps und Schultern: In dieser Einheit konzentrierst du dich auf Übungen wie Bankdrücken, Dips und Schulterdrücken.
2. Rücken und Bizeps: Hier fokussierst du dich auf Klimmzüge, Rudern und Bizeps-Curls.
3. Beine und Bauch: Diese Einheit umfasst Kniebeugen, Beinpressen und Bauchmuskelübungen.

Vorteile des 3er Splits

• Zeitersparnis: Da du nur drei Trainingseinheiten pro Woche absolvierst, sparst du Zeit im Vergleich zu einem täglichen Training.
• Fokus auf bestimmte Muskelgruppen: Du kannst dich intensiv auf bestimmte Muskelgruppen konzentrieren, was zu effektiverem Muskelwachstum führen kann.

Was ist ein 4er Split?

Der 4er Split ist ähnlich aufgebaut wie der 3er Split, jedoch mit einer zusätzlichen Einheit:

1. Brust und Trizeps
2. Rücken und Bizeps
3. Schultern und Beine
4. Bauch und Cardio

Vorteile des 4er Splits

• Mehr Variation: Durch die zusätzliche Einheit kannst du mehr Übungen in dein Training einbauen und so für Abwechslung sorgen.
• Häufigere Trainingsfrequenz: Da du viermal pro Woche trainierst, kannst du bestimmte Muskelgruppen häufiger ansprechen.

Welches System ist das Richtige für dich?

Das hängt von deinen Zielen, deinem Zeitplan und deinem persönlichen Vorlieben ab. Wenn du viel Zeit hast und gerne häufiger trainierst, könnte der 4er Split besser für dich sein. Wenn du jedoch weniger Zeit hast und dich auf bestimmte Muskelgruppen konzentrieren möchtest, ist der 3er Split eine gute Wahl.

Egal für welches System du dich entscheidest, denke daran, dass die richtige Ernährung und ausreichend Regeneration genauso wichtig sind wie das Training selbst. Viel Erfolg beim Muskelaufbau! 💪