Das Bankdrücken ist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Viele von uns streben danach, stärker zu werden und Muskulatur aufzubauen. Doch warum gelingt es manchen nicht, ihre Leistung zu steigern? In diesem Artikel beleuchten wir die häufigsten Fehler und geben dir Tipps, wie du sie vermeiden kannst.
1. Ohne Nährstoffe klappt es nicht!
Die Menge an Nährstoffen ist für einen Sportler extrem wichtig. Wenn du dich in den Grundübungen wie dem Bankdrücken steigern möchtest, musst du deinem Körper die notwendige Power geben. Achte auf die Zufuhr von Makronährstoffen wie Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten. Aber auch die Mikronährstoffe, wie Vitamine und Mineralstoffe, sind entscheidend für deinen Fortschritt. Vernachlässige sie nicht!
2. Das falsche Arbeitsgewicht
Viele Athleten möchten schnell Muskulatur aufbauen oder ihre Leistung verbessern. Doch Vorsicht! Oft wird das Gewicht gesteigert, obwohl die Kraft noch gar nicht vorhanden ist. Die Technik leidet darunter, und beim nächsten Training wird schon wieder gesteigert. Dieser Teufelskreis kann zu Stagnation führen. Der einzige Weg, diesen Fehler zu umgehen, ist ein Schritt zurück – reduziere das Trainingsgewicht und arbeite an deiner Technik.
3. Eine schlechte Technik
Eine schlechte Technik von Anfang an wird dich nicht weit bringen. Selbst wenn du dich kraftmäßig nach oben kämpfen kannst, riskierst du Verletzungen oder landest in einem Leistungsplateau. Achte darauf, die richtige Technik zu erlernen und kontinuierlich zu verbessern.
4. Die Problematik mit der Regeneration
Das Bankdrücken ist anstrengend für den Organismus. Die richtige Regenerationszeit ist entscheidend, damit sich dein Körper erholen und Muskulatur aufbauen kann. Zu wenig oder zu viel Pause kann dich ausbremsen. Finde den für dich richtigen Zyklus des Bankdrückens – die meisten erzielen die besten Ergebnisse mit 2–3 Trainingseinheiten pro Woche.
5. Es fehlt klar an Intensität!
Hartes Training ist der Schlüssel. Viele Athleten denken, sie trainieren hart, aber der Muskel wird nur minimal stimuliert. Beim Bankdrücken solltest du richtig Power geben und mit ordentlichem Gewicht arbeiten. Schaffe eine gewisse Intensität, indem du dich in deine Übungen kniest – so gehst du einer Stagnation aus dem Weg!
Fazit: Vermeide diese Fehler und arbeite kontinuierlich an deinem Bankdrücken. Dein Körper wird es dir danken!
: 5 Gründe warum du beim Bankdrücken nicht stärker wirst! – PowerFood
: Warum werde ich nicht stärker im Bankdrücken? – Vermietedichreich
: Das Einmaleins des Bankdrückens | Technik, Kraft, Übungen, Training
