Wenn man ein Training beginnt, stellt sich oft die Frage: Soll ich zuerst Dehnen oder Kräftigen? Was ist besser? Die Antwort ist nicht so einfach und hängt von verschiedenen Faktoren ab. In diesem Artikel werden wir diese Faktoren beleuchten und dir zeigen, was du bevorzugt machen solltest.
Faktor 1: Zielsetzung des Trainings
Wenn dein primäres Ziel darin besteht, Muskeln aufzubauen und deine körperliche Fitness zu verbessern, solltest du am besten zuerst Kräftigen. Das Training der Muskeln solltest du mit Aufwärmübungen beginnen, bevor du an dein Krafttraining gehst.
Falls das Ziel jedoch mehr in Richtung Flexibilität und Mobilität geht, solltest du erst Dehnen, um dich auf das Stretching vorzubereiten. Dies hilft deinem Körper bei der Entspannung und fördert die Flexibilität.
Faktor 2: Zeit, die du hast
Wenn es dir schwerfällt, eine Menge Zeit in dein Training zu investieren, solltest du versuchen, Dehnen und Kräftigen gleichzeitig zu machen. Diese werden als dynamisches Aufwärmen bezeichnet und sind sehr wichtig, um das Verletzungsrisiko beim Training zu reduzieren. Auch wenn du ein kurzes Training durchführen möchtest, solltest du nicht auf das Aufwärmen verzichten.
Faktor 3: Allgemeine körperliche Verfassung
Die allgemeine körperliche Verfassung spielt ebenfalls eine wichtige Rolle. Wenn du anfällig für Verletzungen bist, beispielsweise aufgrund einer schlechten Körperhaltung oder einer schlechten Gelenkbeweglichkeit, solltest du bevorzugt mit Dehnen beginnen. Dies hilft dabei, deine Muskeln zu entspannen, bevor du mit dem eigentlichen Training beginnst, und reduziert somit das Verletzungsrisiko.
Faktor 4: Die Art des Trainings
Je nach Art des Trainings solltest du mit Dehnen oder Kräftigen beginnen. Für ein Ausdauertraining ist es besser, erst zu dehnen, da es deine Muskeln auf den bevorstehenden Belastungen vorbereitet. Beim Krafttraining ist es jedoch besser, mit Aufwärmübungen wie Kniebeugen oder Liegestützen zu beginnen, bevor du zu den schwereren Gewichten übergehst.
