Nach einem anstrengenden Krafttraining ist es wichtig, sich Zeit zum Dehnen und Stretchen zu nehmen. Stretching hilft, die Flexibilität und Beweglichkeit der Muskeln zu erhöhen und Verletzungen zu vermeiden. Aber wie wichtig ist es wirklich?
Warum Dehnen nach dem Krafttraining?
Nach dem Krafttraining ist der Körper in einem angespannten Zustand, da Muskeln und Gelenke während des Trainings gestresst wurden. Stretching hilft dabei, diese Anspannung zu lösen und reduziert das Risiko von Verletzungen und Schmerzen. Es ist ebenfalls eine effektive Methode zur Verbesserung der Flexibilität und Mobilität.
Stretching nach dem Training ermöglicht es Ihren Muskeln, sich schneller zu erholen, da es die Durchblutung in den Muskeln verbessert und zur Beseitigung von Abfallprodukten beiträgt. Es hilft auch, die Muskeln zu entspannen und Steifheit und Schmerzen zu vermeiden.
Die Vorteile von Dehnen nach dem Krafttraining
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Verbesserte Flexibilität und Mobilität – regelmäßiges Stretching fördert die Flexibilität und Mobilität der Muskeln, Sehnen und Gelenke, was zu weniger Verletzungen und Schmerzen führt.
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Schnellere Muskelregeneration – Stretching nach dem Training hilft, die Muskeln schneller zu erholen, indem es die Durchblutung anregt und Abfallprodukte entfernt.
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Entspannung und Schmerzlinderung – Stretching hilft dabei, Muskelsteifheit und Schmerzen zu vermeiden.
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Verbessertes Gleichgewicht und Koordination – Stretching verbessert auch das Gleichgewicht und die Koordination, was wiederum zu weniger Verletzungen führt.
Wann ist der beste Zeitpunkt zum Dehnen?
Es ist am besten, direkt nach dem Training zu dehnen, solange die Muskeln noch warm sind. Dies wird Ihnen helfen, sich schneller zu erholen und das Risiko von Verletzungen zu minimieren. Sie können auch am nächsten Tag oder später am Tag dehnen, um die Muskeln zu entspannen und Schmerzen zu lindern.
Wie dehnen Sie richtig?
Es gibt verschiedene Arten des Dehnens und jeder kann seine bevorzugte Methode finden. Hier sind einige grundlegende Dehnübungen, die man machen kann:
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Beinhebesitzen: Stehen Sie mit einem Fuss auf einer Erhöhung und beugen Sie den anderen Fuss. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.
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Hüftbeugeseitneigung: Lehnungen Sie sich zur Seite, während Sie mit einer Hand auf einen Stuhl oder eine Wand stützen. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.
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Schrägstand: Stehen Sie mit den Beinen schulterbreit auseinander und beugen Sie sich langsam nach vorne, bis Sie ein leichtes Ziehen in den Beinen und im unteren Rücken verspüren. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden.
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Oberkörperbeugung: Sitzen oder stehen Sie mit ausgestreckten Armen über dem Kopf und beugen Sie sich langsam nach vorne, bis Sie ein leichtes Ziehen in den Armen und Rücken verspüren.
Schlussfolgerung
Stretching nach dem Krafttraining ist von grosser Bedeutung, um das Verletzungsrisiko zu verringern, die Flexibilität und Mobilität der Muskeln zu verbessern, schnellere Muskelregeneration zu ermöglichen und Schmerzen und Steifheit zu vermeiden. Vergessen Sie nicht zu dehnen und Stretchen – Ihr Körper wird es Ihnen danken.
