Bauchfett kann ein hartnäckiges Problem sein, aber es ist nicht unmöglich, es im Fitnessstudio zu bekämpfen. Mit den richtigen Übungen können Sie Ihr Bauchfett in kürzester Zeit reduzieren. Hier sind einige der besten Übungen gegen Bauchfett im Gym:
1. Knieheben
Knieheben ist eine großartige Übung für Bauchmuskeln, die auch dabei hilft, Fett zu verbrennen. Beginnen Sie, indem Sie an eine Hochziehstange hängen und heben Sie Ihre Knie auf Brusthöhe an. Halten Sie Ihre Beine in dieser Position und senken Sie sie langsam ab. Wiederholen Sie dies für 3 Sätze von je 10 Wiederholungen.
2. Planken
Planken sind eine klassische Übung zur Stärkung des Rumpfes. Beginnen Sie, indem Sie in Liegestützposition gehen und dann Ihre Ellbogen beugen, um Ihre Arme direkt unter Ihren Schultern zu positionieren. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie und achten Sie darauf, dass Ihr Bauchnabel nach innen gezogen ist. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden für 3 Sätze.
3. Beinheben
Beinheben ist eine weitere großartige Übung für Bauchmuskeln, insbesondere für den unteren Bauchbereich. Legen Sie sich flach auf den Rücken und heben Sie Ihre Beine langsam an, bis sie senkrecht zum Boden stehen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie Ihre Beine dann langsam ab. Führen Sie 3 Sätze von je 10 Wiederholungen durch.
4. Russian Twist
Russian Twist ist eine hervorragende Übung für die schrägen Bauchmuskeln. Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie Ihre Beine und halten Sie Ihre Füße auf dem Boden. Heben Sie Ihre Füße ein paar Zentimeter vom Boden ab und halten Sie Ihren Rücken gerade. Drehen Sie Ihren Körper zur rechten Seite und berühren Sie den Boden mit Ihren Händen. Drehen Sie sich dann zur linken Seite und berühren Sie den Boden. Führen Sie 3 Sätze von je 10 Wiederholungen durch.
5. Burpees
Burpees sind eine großartige Übung für den ganzen Körper, einschließlich der Bauchmuskeln. Beginnen Sie in einer aufrechten Position, beugen Sie Ihre Knie und Platzieren Sie Ihre Hände auf dem Boden. Springen Sie Ihre Beine zurück, um in die Liegestütz-Position zu gelangen. Machen Sie eine Liegestütze und springen Sie dann wieder Ihre Beine nach vor am nächsten zu Ihren Händen, bevor Sie aufspringen. Führen Sie 3 Sätze von je 10 Wiederholungen durch.
Fazit
Es gibt viele Möglichkeiten, Bauchfett im Fitnessstudio zu bekämpfen, aber die genannten Übungen sind einige der besten. Sie können auch andere Übungen wie Seilspringen und Laufen hinzufügen, um Ihr Training zu erweitern. Vergessen Sie nicht, dass eine ausgewogene Ernährung ebenfalls wichtig ist, um Bauchfett zu reduzieren.
