Als Fitness-Enthusiasten wissen wir, wie wichtig es ist, ein gesundes Körperfett zu haben. Es geht nicht nur um den ästhetischen Aspekt, sondern auch um die allgemeine Gesundheit des Körpers. Das Körperfett ist entscheidend für den reibungslosen Ablauf der Körperfunktionen wie Hormonregulation, Stoffwechsel und Immunsystem. Es ist bekannt, dass ein zu hoher Körperfettanteil viele negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann. Aber wie viel ist zu viel?
Körperfett und Gesundheit
Zunächst einmal gibt es unterschiedliche Definitionen von "gesundem" Körperfett, die von vielen Faktoren abhängen, wie Alter, Geschlecht und Körperbau. Im Allgemeinen wird jedoch angenommen, dass Männer einen höheren Körperfettanteil haben als Frauen, um eine optimale Gesundheit zu erreichen.
Laut der American Council on Exercise (ACE) ist ein Körperfettanteil zwischen 14% und 17% bei Männern und zwischen 21% und 24% bei Frauen als "gesund" zu betrachten. Ein Körperfettanteil von weniger als 6% bei Männern und weniger als 16% bei Frauen kann jedoch zu gesundheitlichen Problemen führen. Ebenso kann ein Körperfettanteil von über 25% bei Männern und über 32% bei Frauen gesundheitliche Risiken wie Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfall erhöhen.
Ein tieferer Blick auf die 19%
Jetzt wissen wir, dass ein Körperfettanteil von über 25% für Männer bedenklich ist, aber wie steht es mit den 19%? Ist das viel oder wenig?
19% Körperfett ist ein gesunder Wert für Männer. Es liegt in einem Bereich, der als "moderat" eingestuft wird. Das bedeutet, dass Männer mit diesem Körperfettanteil in der Regel gut aussehen und sich auch gesund fühlen. Es gibt jedoch keine Garantie dafür, dass diese Männer keinen höheren Körperfettanteil entwickeln werden, wenn sie keine gesunde Ernährung und Bewegung beibehalten.
Fazit
Körperfett ist ein wichtiger Indikator für die Gesundheit. Es gibt jedoch keine genaue Definition von "gesundem" Körperfett, die für jedermann gilt. Ein Körperfettanteil von 19% ist für Männer in der Regel als "moderat" zu betrachten und zeigt, dass sie in guter körperlicher Verfassung sind. Neben dem Körperfett ist es ebenfalls wichtig, auf die Qualität der Ernährung und das regelmäßige Training zu achten, um eine optimale Gesundheit aufrechtzuerhalten.
