Ist der Arnold Split sinnvoll? Ein Blick auf das Training von Arnold Schwarzenegger

Einleitung

Arnold Schwarzenegger, der legendäre Bodybuilder und Schauspieler, hat die Fitnesswelt mit seinem beeindruckenden Körperbau und seiner Hingabe zum Training geprägt. Seine Trainingsmethoden sind legendär, und eine davon ist der sogenannte "Arnold Split". Aber ist dieser Trainingsplan wirklich sinnvoll? Lassen Sie uns einen genaueren Blick darauf werfen.

Was ist der Arnold Split?

Der Arnold Split ist ein Trainingsprogramm, das Arnold Schwarzenegger oft während seiner Vorbereitung auf Bodybuilding-Wettbewerbe verwendet hat. Es handelt sich um einen sechstägigen Split, bei dem Sie verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen trainieren. Hier ist der Aufbau:

1. Montag: Brust und Rücken

   • An diesem Tag konzentrieren Sie sich auf Übungen für die Brust und den Rücken. Bankdrücken, Klimmzüge und Rudern sind einige der Hauptübungen.

2. Dienstag: Schultern, Bizeps und Trizeps

   • Jetzt sind die Schultern, Arme und Unterarme an der Reihe. Arnold war bekannt für seine beeindruckenden Schultern und Arme, und dieser Tag ist dafür verantwortlich.

3. Mittwoch: Beine und Bauch

   • Die Beine werden oft vernachlässigt, aber nicht im Arnold Split. Kniebeugen, Wadenheben und Bauchmuskelübungen stehen auf dem Programm.

4. Donnerstag: Wiederholung von Montag

   • Sie kehren zu den Brust- und Rückenübungen zurück, um diese Muskelgruppen weiter zu stärken.

5. Freitag: Wiederholung von Dienstag

   • Schultern, Bizeps und Trizeps werden erneut trainiert.

6. Samstag: Wiederholung von Mittwoch

   • Beine und Bauch stehen wieder auf dem Plan.

Pros und Cons des Arnold Splits

Vorteile:

1. Effiziente Nutzung der Zeit: Durch das Aufteilen der Muskelgruppen können Sie sich intensiver auf jede einzelne konzentrieren.
2. Häufigkeit: Jede Muskelgruppe wird zweimal pro Woche trainiert, was das Muskelwachstum fördert.
3. Variation: Arnold variierte seine Workouts oft, was den Körper herausfordert und das Training interessant hält.

Nachteile:

1. Hohe Intensität: Der Arnold Split erfordert Engagement und Disziplin. Er ist nichts für Anfänger.
2. Erschöpfung: Das Training an sechs aufeinanderfolgenden Tagen kann ermüdend sein.

Fazit

Der Arnold Split ist eine anspruchsvolle Trainingsmethode, die für erfahrene Bodybuilder geeignet ist. Wenn Sie bereit sind, sich voll einzusetzen, kann er großartige Ergebnisse liefern. Denken Sie daran, dass Arnold selbst oft seine Workouts variierte – vielleicht sollten auch Sie das tun!