Wenn es um das Thema Alkohol und Sport geht, scheiden sich die Geister. Auf der einen Seite gibt es diejenigen, die sich nach einer harten Trainingseinheit gerne mal ein kaltes Bier gönnen, auf der anderen Seite gibt es diejenigen, die Alkohol als absoluten No-Go in Verbindung mit Sport sehen. Doch was ist nun wirklich dran an der Frage: Ist ein Bier nach dem Training ok?
Bier und Sport – eine Kombination mit Hindernissen
Bevor wir uns der Frage widmen, ob ein Bier nach dem Training ok ist, sollten wir uns zunächst mit den möglichen negativen Auswirkungen von Alkohol auf den Körper befassen.
Auswirkungen auf den Muskelabbau
Alkohol kann den Muskelabbau nach dem Training beschleunigen, was wir als Sportler natürlich vermeiden möchten. Durch den Alkoholkonsum wird nämlich die Proteinsynthese gehemmt, was dazu führt, dass die Regeneration und der Muskelaufbau verlangsamt werden. Wer also nach einer harten Trainingseinheit möglichst schnell wieder fit sein möchte, sollte besser auf ein Bier verzichten.
Flüssigkeitsverlust
Beim Alkoholkonsum verliert der Körper Flüssigkeit, was dazu führt, dass wir uns müde und schlapp fühlen. Gerade nach dem Training benötigt unser Körper aber viel Flüssigkeit, um wieder fit zu werden. Wer nach dem Training ein Bier trinkt, läuft also Gefahr, seinen Körper noch weiter auszutrocknen.
Kalorienbomben
Ein weiterer Faktor, den wir in Verbindung mit Bier und Sport nicht außer Acht lassen sollten, sind die Kalorien. Ein kleines Bier hat bereits um die 100 Kalorien und größere Biermengen können schnell zu echten Kalorienbomben werden. Wer sich also fit halten und vielleicht auch abnehmen möchte, sollte besser auf ein Bier verzichten – zumindest in größeren Mengen.
Doch ab und zu ein Bier schadet nicht
Nach all diesen negativen Punkten könnte man fast den Eindruck bekommen, dass ein Bier nach dem Training absolut tabu ist. Doch das stimmt so nicht ganz. Wenn man es nicht übertreibt und auf einige Dinge achtet, kann auch ein Bier nach dem Training ok sein.
Maß halten
Das A und O ist dabei, dass man es nicht übertreibt. Nach dem Training ein Bier zu trinken, wird den Muskelaufbau nicht komplett ruinieren. Wer allerdings mehrere Biere trinkt und regelmäßig Alkoholkonsum und Sport verbindet, wird langfristig Probleme bekommen.
Alternativen zum Bier
Wer nach dem Training gerne einen Drink zu sich nimmt, aber auf die negativen Auswirkungen von Bier verzichten möchte, kann auf Alternativen zurückgreifen. Ein alkoholfreies Bier, ein Saft oder ein Smoothie können dafür sorgen, dass man etwas trinkt und sich belohnt, ohne gleichzeitig seinen Körper zu schaden.
Zeitpunkt beachten
Ein weiterer wichtiger Faktor ist der Zeitpunkt, zu dem man das Bier trinkt. Wenn man direkt nach dem Training ein Bier trinkt, kann das dazu führen, dass der Flüssigkeitsverlust noch verstärkt wird. Besser ist es, erst einmal duschen und sich ein wenig ausruhen, bevor man ein Bier trinkt. Auf diese Weise kann der Körper sich erst einmal erholen und die Flüssigkeit, die durch das Bier verloren geht, kann besser verkraftet werden.
Fazit – Ist ein Bier nach dem Training ok?
Zusammenfassend kann man sagen: Ja, ein Bier nach dem Training kann unter Umständen ok sein. Es kommt jedoch darauf an, dass man es nicht übertreibt, auf Alternativen zurückgreifen kann und den Zeitpunkt beachtet. Wer all diese Faktoren berücksichtigt, kann sich ab und zu ein Bier gönnen, ohne sich dabei schlecht zu fühlen. Wer aber ernsthaft Sport treibt und seinen Körper in Top-Form halten möchte, sollte besser auf Alkohol verzichten – zumindest in größeren Mengen.
