Wenn Sie ein engagierter Fitnessenthusiast sind, ist Muskelkater höchstwahrscheinlich nichts Neues für Sie. Es kann Ihnen das Gefühl geben, dass Sie hart gearbeitet und Ihre Muskeln aufgebaut haben. Aber was passiert, wenn Sie am nächsten Tag wieder ins Fitnessstudio gehen wollen – ist es gut, mit Muskelkater zu trainieren?
Was ist Muskelkater?
Bevor wir uns damit beschäftigen, ob das Training mit Muskelkater gut ist oder nicht, wollen wir zunächst verstehen, was Muskelkater ist. Muskelkater tritt normalerweise auf, wenn Sie eine Übung machen, die Ihre Muskeln beansprucht, die Sie normalerweise nicht trainieren. Diese Art von Schmerz wird als "verzögert einsetzender Muskelkater" bezeichnet und setzt normalerweise etwa 24 bis 48 Stunden nach dem Training ein.
Muskelkater wird durch kleine Risse in Ihren Muskelfasern verursacht, die durch den Einsatz von Krafttraining oder anderen körperlichen Aktivitäten entstehen. Diese Risse führen zu Schmerzen und Steifheit in den Muskeln, die normalerweise ein paar Tage bis eine Woche dauern können.
Ist es gut mit Muskelkater zu trainieren?
Die Antwort auf diese Frage ist nicht einfach "Ja" oder "Nein". Tatsächlich hängt es von Ihrer Erfahrung, Ihrem Fitnesslevel und der Schwere Ihres Muskelkaters ab. Hier sind einige Punkte, die Sie berücksichtigen sollten:
1. Erfahrung und Fitnesslevel
Wenn Sie ein erfahrener Athlet oder Fitness-Enthusiast sind und regelmäßig trainieren, sind Sie wahrscheinlich in der Lage, auch mit Muskelkater zu trainieren. Sie haben ein Verständnis dafür, wie Ihr Körper auf verschiedene Arten von Training reagiert und wissen, wie Sie Ihren Körper auf die Anforderungen des Trainings vorbereiten können.
Wenn Sie jedoch ein Anfänger sind, der noch nicht viel Erfahrung im Training hat, kann es besser sein, das Training mit Muskelkater zu vermeiden, insbesondere wenn der Muskelkater sehr schwer ist. Sie möchten vermeiden, Ihre Muskeln weiter zu belasten, bevor sie Zeit hatten, sich vollständig zu erholen.
2. Schwere des Muskelkaters
Wenn Ihr Muskelkater sehr schwer ist, mit Schmerzen und Steifheit, sollten Sie wahrscheinlich zusätzliche Erholungszeit in Betracht ziehen, anstatt direkt ins Fitnessstudio zu gehen. Eine Pause von ein paar Tagen kann Ihrem Körper helfen, sich zu erholen und sich auf das nächste Training vorzubereiten.
Wenn Ihr Muskelkater jedoch mild ist, können Sie dennoch aktiv bleiben und trainieren. Es kann sogar helfen, die Schmerzen zu lindern und Ihre Muskeln aufzuwärmen, um eine schnellere Genesung zu ermöglichen.
3. Art des Trainings
Schließlich hängt die Entscheidung, ob Sie mit Muskelkater trainieren sollten oder nicht, auch von der Art des Trainings ab, das Sie geplant haben. Wenn Ihr geplantes Training sehr anstrengend ist und eine hohe Intensität erfordert, ist es wahrscheinlich besser, das Training zu verschieben und Ihrem Körper mehr Zeit zur Erholung zu geben.
Wenn Sie jedoch eine leichte Aktivität wie Yoga oder Stretching durchführen, kann dies Ihnen helfen, Schmerzen zu lindern und Ihren Körper auf das nächste Training vorzubereiten.
Wie man Muskelkater vermeiden kann
Die beste Strategie, um ein besseres Training zu gewährleisten und Muskelkater zu vermeiden, besteht darin, sich vor dem Training richtig aufzuwärmen und nach dem Training zu dehnen. Eine angemessene Dehnung nach dem Training kann dazu beitragen, den Muskelkater zu minimieren und die Erholungszeit zu verkürzen.
Darüber hinaus ist es wichtig, Ihrem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen und genügend Schlaf zu bekommen. Eine ausreichende Erholung und ein gesunder Lebensstil sind entscheidend, um Verletzungen und Muskelkater zu vermeiden.
Fazit
Während es verlockend sein kann, mit Muskelkater zu trainieren, ist es wichtig, Ihre Erfahrung, Ihren Fitnesslevel und die Schwere Ihres Muskelkaters zu berücksichtigen, um zu entscheiden, ob ein Training angebracht ist oder nicht. Ein besseres Verständnis Ihrer körperlichen Anforderungen und ein strenger Umgang mit Ihrer Erholung können Ihnen helfen, besser zu trainieren und Verletzungen und Schmerzen zu vermeiden.
