Wenn Sie jemals eine neue Trainingsroutine beginnen, sind Sie vielleicht mit Muskelkater vertraut. Muskelkater ist das unangenehme Gefühl von Schmerzen und Steifheit, die sich nach einem harten Workout in den Muskeln entwickelt. Oft wird der Muskelkater als ein Zeichen dafür betrachtet, dass man hart trainiert hat und daher einen gewissen Fortschritt bei der Muskelaufbau erzielt hat. Aber ist das wirklich der Fall?
Was ist Muskelkater und warum tritt er auf?
Muskelkater entsteht, wenn Sie Ihre Muskeln über normalen Umfang beansprucht haben. Das kann durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, wie z. B. eine höhere Intensität oder ein längeres Training, aber auch durch eine neue Trainingsform, die Ihre Muskeln vorher noch nie erlebt haben.
Wenn Sie etwas Neues in Ihre Trainingsroutine einbauen, kann das dazu führen, dass Ihre Muskeln versuchen, sich an die neuen Anforderungen und Belastungen anzupassen. Dies kann zu Mikrorissen in den Muskelzellen führen, die Entzündungen verursachen, die Schmerzen und Steifheit hervorrufen.
Bedeutet Muskelkater automatisch, dass Sie Muskeln aufbauen?
Nur weil Sie Muskelkater haben, bedeutet das nicht automatisch, dass Sie Muskeln aufbauen oder einen Fortschritt in Ihrer Trainingsroutine erzielt haben. Muskelkater ist lediglich ein Indikator dafür, dass Ihre Muskeln während des Trainings beansprucht wurden.
Während Muskelkater ein Anzeichen dafür sein kann, dass Sie Fortschritte machen, kann es auch bedeuten, dass Sie überbeansprucht haben. Wenn Sie zu hart trainieren oder Ihre Muskeln nicht ausreichend Zeit zur Erholung geben, können Mikrorisse in den Muskelzellen dazu führen, dass sich Ihre Muskeln nicht genug erholen. Dies wiederum kann die Muskelaufbauprozesse beeinträchtigen und dazu führen, dass Sie Ihr Trainingsziel nicht erreichen.
Wie kann man Muskelkater vermeiden oder lindern?
Wenn Sie Muskelaufbau als Ziel haben, sollten Sie versuchen, Muskelkater so gut wie möglich zu vermeiden oder zu reduzieren. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können:
Erhöhen Sie die Intensität und das Trainingsvolumen schrittweise
Eine der besten Möglichkeiten, Muskelkater zu vermeiden, besteht darin, die Intensität und das Trainingsvolumen schrittweise zu erhöhen. Beginnen Sie mit einem geringeren Gewicht und einem kürzeren Training und erhöhen Sie dann langsam und schrittweise Intensität und Dauer Ihres Trainings.
Machen Sie ausreichende Pausen
Eine Erholungszeit von 24 bis 48 Stunden zwischen Workouts ist zwingend notwendig, um Ihren Muskeln genügend Zeit zur Regeneration zu geben. Wenn Sie das Training oft übertreiben, kann dies Ihre Muskeln schwächen und den Muskelaufbau behindern.
Dehnen und Mobilisieren Sie Ihre Muskeln
Dehnen und mobilisieren Sie Ihre Muskeln vor und nach dem Workout. Eine gute Stretching-Routine kann helfen, Muskelverspannungen zu reduzieren, die Durchblutung zu verbessern und Schmerzen und Steifheit zu lindern.
Trinken Sie genug Wasser und essen Sie ausgewogen
Trinken Sie ausreichend Wasser, um Dehydrierung zu vermeiden und essen Sie ausgewogen, um Ihre Muskeln mit den benötigten Nährstoffen und Energiequellen zu versorgen.
Nutzen Sie Heiß- und Kalttherapien
Verwenden Sie Heiß- und Kalttherapien, um Schmerzen und Steifheit zu reduzieren. Eine Wärmepackung oder ein warmes Bad können zur Linderung von Schmerzen und Anspannungen beitragen, während eine Kryotherapie oder ein kaltes Bad dazu beitragen kann, Entzündungen zu reduzieren.
Fazit
Muskelkater ist ein normales Phänomen, das bei jeder Trainingsroutine auftreten kann. Es ist jedoch nicht das einzige Indiz dafür, dass Sie Fortschritte beim Muskelaufbau machen. Es ist auch wichtig zu bedenken, dass Muskelkater das Ergebnis von Überbeanspruchung und mangelnder Erholung sein kann, was den Muskelaufbau hemmen kann.
Mit einer ausgewogenen Trainingsroutine, einer guten Erholung und einem gesunden Lebensstil können Sie nicht nur Muskelkater lindern, sondern auch die Muskelaufbau-Prozesse verbessern und Ihre Ziele erreichen.
