Wenn es um Muskelaufbau geht, gibt es viele verschiedene Faktoren, die eine Rolle spielen. Viele Menschen fragen sich, ob Saunabesuche zu einem besseren Muskelaufbau beitragen können. In diesem Artikel werden wir uns die Vorteile von Saunabesuchen für den Muskelaufbau genauer ansehen.
Wie funktioniert Muskelaufbau?
Bevor wir uns mit den möglichen Auswirkungen von Saunabesuchen auf den Muskelaufbau beschäftigen, ist es wichtig zu verstehen, wie Muskelaufbau funktioniert. Wenn wir trainieren, entstehen kleine Risse in unseren Muskelgeweben. Unser Körper repariert diese Risse und stärkt dabei unsere Muskeln, um sie stärker und größer zu machen. Essenziell für diesen Prozess ist auch die Ernährung, denn unsere Muskeln brauchen genügend Nährstoffe, um zu wachsen.
Die Vorteile von Saunabesuchen
Obwohl Saunabesuche nicht direkt den Muskelaufbau fördern, gibt es dennoch einige Aspekte, die dabei helfen können:
1. Verbessert die Durchblutung
Wenn wir in der Sauna schwitzen, erhöht sich unsere Körpertemperatur. Dies verbessert die Durchblutung, wodurch mehr Nährstoffe und Sauerstoff zu unseren Muskeln transportiert werden. Eine verbesserte Durchblutung kann daher dazu beitragen, dass Muskeln schneller heilen und wachsen.
2. Unterstützung des Entgiftungsprozesses
Neben der Ernährung ist auch die Entgiftung des Körpers ein wichtiger Faktor beim Muskelaufbau. Durch das Schwitzen in der Sauna können Giftstoffe aus dem Körper ausgeschieden werden, was wiederum das Wachstum unserer Muskeln unterstützen kann.
3. Reduzierung von Stress und Entspannung
Stress kann ein negativer Faktor beim Muskelaufbau sein, da er die Hormonproduktion (z.B. von Testosteron) beeinträchtigen kann. Saunabesuche können jedoch dazu beitragen, dass wir uns entspannen und Stress reduzieren. Dadurch kann der Körper sich besser regenerieren und wir können uns besser auf unser Training konzentrieren.
Fazit
Saunabesuche können zwar nicht direkt den Muskelaufbau fördern, aber sie können ihn durch die verbesserte Durchblutung, die Entgiftung des Körpers und die Reduzierung von Stress unterstützen. Wenn Sie regelmäßig in die Sauna gehen, können Sie Ihrem Körper dabei helfen, sich schneller zu erholen und schneller Muskeln aufzubauen. So können Sie Ihrem Trainingserfolg auf gesunde Weise einen Schub geben.
Quellen
- Ambrose, K. R., & Golshan, S. (2019). Resistance Training and Sauna Visit Frequency in Adults. Journal of Exercise Physiology Online.
- Laukkanen, T., Kunutsor, S. K., Kauhanen, J., & Laukkanen, J. A. (2017). Sauna bathing is inversely associated with dementia and Alzheimer’s disease in middle-aged Finnish men. Age and Ageing, 46(2), 245–249.
- Pilch, W., Pokora, I., Szyguła, Z., Pałka, T., Pilch, P., Cisoń, T., … Szyguła, S. (2013). Effect of a Single Finnish Sauna Session on White Blood Cell Profile and Cortisol Levels in Athletes and Non-Athletes. Journal of Human Kinetics, 39(1), 127–135.
