Wenn wir an Cardio-Training denken, haben wir oft Bilder von Laufbändern, elliptischen Maschinen oder Hochintensitäts-Workouts im Kopf. Aber was ist mit Spazierengehen? Ist diese beliebte und oft als entspannend empfundene Aktivität tatsächlich eine Form des Cardio-Trainings?
Was ist Cardio-Training?
Bevor wir uns mit dieser Frage beschäftigen, lassen Sie uns einen kurzen Überblick darüber geben, was Cardio-Training eigentlich ist. Cardio, auch als aerobes Training bekannt, bezieht sich auf jede Art von Übung, die Ihr Herz-Kreislauf-System belastet. Das Ziel ist es, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre Lungenkapazität zu verbessern.
Ist Spazierengehen Cardio?
Jetzt zurück zu der Frage: Ist Spazierengehen auch Cardio? Die Antwort lautet: Ja, absolut! Solange Sie schnell genug gehen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre Lungenarbeit zu erhöhen, kann Spazierengehen zu einem sehr effektiven Cardio-Training werden.
Ein Spaziergang kann auch eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Gelenke und Muskeln zu schonen, besonders wenn Sie an Verletzungen oder Gelenkschmerzen leiden. Außerdem ist es einfach, einzusteigen und erfordert kein spezielles Equipment oder eine besondere Umgebung.
Wie man Spazierengehen in ein Cardio-Training verwandelt
Wenn Sie jedoch darauf abzielen, Ihre Fitnessziele zu erreichen, müssen Sie Ihre Spaziergänge etwas mehr herausfordern. Hier sind einige Tipps, um Ihr Spazierengehen in ein effektives Cardio-Training zu verwandeln:
1. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit
Um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, müssen Sie schneller gehen. Versuchen Sie, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie sich anstrengen. Eine gute Faustregel ist es, darauf zu achten, dass Sie dabei noch sprechen können, aber nicht mehr problemlos singen können.
2. Steigen Sie bergauf
Wie bei jeder Art von Cardio-Training erzeugen Steigungen eine zusätzliche Herausforderung für Ihr Herz-Kreislauf-System. Versuchen Sie, einen Hügel oder eine Treppe in Ihre Route einzubeziehen.
3. Integrieren Sie Intervalle
Eine großartige Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und den Kalorienverbrauch zu erhöhen, ist es, Intervalle in Ihre Spaziergänge zu integrieren. Versuchen Sie zum Beispiel, eine Minute so schnell zu laufen, wie Sie können, gefolgt von zwei Minuten zu Ihren normalen Geschwindigkeit.
4. Verlängern Sie Ihre Strecke
Eine längere Strecke zu gehen, als Sie normalerweise tun, kann auch helfen, Ihr Spazierengehen zu einem effektiveren Cardio-Training zu machen. Versuchen Sie, Ihre Strecke allmählich zu verlängern, indem Sie eine weitere Straße oder einen zusätzlichen Block einbeziehen.
Zusammenfassung
Insgesamt kann Spazierengehen definitiv als Form des Cardio-Trainings gezählt werden. Solange Sie schnell genug gehen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre Lungen zu belasten, können Sie Ihre Fitnessziele erreichen. Wenn Sie jedoch Ihre Fitness noch weiter verbessern möchten, sollten Sie versuchen, einige der oben genannten Tipps einzubeziehen. Jetzt gibt es keine Ausrede mehr dafür, nicht aktiv zu sein. Also, legen Sie Ihre bequemen Schuhe an und gehen Sie spazieren!
