Planks sind eine der effektivsten Übungen für den Rumpf. Sie helfen dabei, die Bauch- und Rückenmuskulatur zu stärken und sind somit eine großartige Übung für ein Ganzkörpertraining. Viele Menschen fragen sich jedoch, ob es sicher ist, Planks jeden Tag zu machen.
Was sind Planks?
Planks sind eine Übung für den Rumpf, bei der man eine Position einnimmt, die einer Liegestützposition ähnelt. Der Unterschied besteht darin, dass man beim Planken nicht die Arme, sondern den Rumpf stabilisieren muss. Hierbei stützen sich die Ellenbogen auf dem Boden ab und der Körper bildet eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Füßen.
Sind Planks jeden Tag sicher?
Obwohl Planks eine großartige Übung sind, ist es nicht ratsam, sie jeden Tag zu machen. Wenn man sie jeden Tag ausführt, kann es zu Überbeanspruchung und Verletzungen kommen. Einige Anzeichen dafür, dass man Planks zu oft macht, sind:
- Schmerzen im unteren Rücken
- Schmerzen in den Handgelenken
- Schmerzen in den Schultern
Um solche Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, dass man seinem Körper ausreichend Zeit zur Erholung gibt. Experten empfehlen, Planks maximal drei bis vier Mal pro Woche zu machen.
Vorteile von Planks
Obwohl es wichtig ist, nicht zu oft zu planken, sollten wir die positiven Auswirkungen von Planks nicht vergessen:
- Planks sind eine großartige Übung für den Rumpf und helfen dabei, die Muskulatur zu stärken.
- Sie verbessern die Körperhaltung.
- Planks können dazu beitragen, Schmerzen im unteren Rücken zu lindern.
- Sie können zu einem flacheren Bauch beitragen.
Wie man Planks richtig ausführt
Um Planks sicher und effektiv auszuführen, sollte man diese Schritte befolgen:
- Beginnen Sie in einer Liegestützposition, mit den Ellenbogen auf dem Boden.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper eine gerade Linie von Kopf bis zu den Füßen bildet.
- Spannen Sie Ihren Bauch und Gesäßmuskulatur an.
- Halten Sie diese Position so lange wie möglich.
- Senken Sie sich langsam auf den Boden zurück.
Fazit
Planks sind eine großartige Möglichkeit, um die Muskulatur des Rumpfes zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern. Obwohl es verlockend sein kann, sie jeden Tag auszuführen, sollten wir darauf achten, unserem Körper genügend Zeit zur Erholung zu geben. Um das Beste aus Planks herauszuholen, sollten wir uns an einen Plan halten und sie regelmäßig, aber nicht zu oft, ausführen.
