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Liegestütze sind eine der bekanntesten und einfachsten Übungen, um die Oberkörpermuskulatur zu stärken. Aber wussten Sie, dass es eine Variante gibt, die besonders für Anfänger geeignet ist? Die Rede ist von den Liegestützen auf Knien. In diesem Artikel erfahren Sie, warum diese Übung mehr ist als nur ein Einstieg in das Liegestütztraining und wie Sie sie korrekt ausführen können.
Warum Liegestütze auf Knien?
Die Liegestütze auf Knien sind der perfekte erste Schritt für alle, die die komplette Liegestütze beherrschen möchten. Sie bauen die notwendige Kraft und Stabilität auf, ohne den Körper zu überfordern. Viele Menschen denken, dass diese Variante nicht effektiv ist, aber aktuelle Studien belegen das Gegenteil. Tatsächlich werden bei den Liegestützen auf Knien die Brust, die Schultern und die Arme qualitativ hochwertig trainiert, während der Rumpf nur gering belastet wird. Das macht sie zu einer großartigen Übung für Anfänger, die ihre Oberkörperkraft aufbauen möchten.
Die richtige Ausführung
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Ausgangsposition: Nehmen Sie eine volle Liegestütz-Position ein, wobei sich die Hände direkt unter den Schultern befinden. Setzen Sie nun die Knie auf dem Boden ab. Dies ist die Ausgangsposition für die Liegestütze auf Knien.
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Spannen Sie den Rumpf an: Bevor Sie mit der Bewegung beginnen, spannen Sie Ihren Rumpf an. Das hilft, den unteren Rücken zu stabilisieren und verhindert ein Durchhängen.
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Langsam absenken: Senken Sie nun Ihren Oberkörper langsam zu Boden. Die Hände bleiben dabei unter den Schultern, und der Rumpf bleibt angespannt.
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Arme strecken: Drücken Sie sich wieder nach oben, bis Sie in der Ausgangsposition sind.
Wiederholen Sie die Bewegung für eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte Dauer. Achten Sie darauf, die Schultern zu den Händen sinken zu lassen, um die Brustmuskulatur zu aktivieren. Und denken Sie daran, den Rumpf anzuspannen, um den unteren Rücken zu schützen.
Fazit
Die Liegestütze auf Knien sind eine Grundlagenübung für die komplette Liegestütze. Sie bauen die notwendige Kraft und Stabilität auf und sind besonders für Anfänger geeignet. Also, wenn Sie Ihre Oberkörperkraft verbessern möchten, probieren Sie diese Variante aus – Ihre Muskeln werden es Ihnen danken!
