Von Portillo
Wenn wir Kraftübungen wie Gewichtheben oder Widerstandstraining durchführen, spielt die Pause zwischen den Sätzen eine entscheidende Rolle für unsere Leistung und die Ergebnisse, die wir erzielen. Aber wie viel Zeit sollten wir zwischen den Sätzen einplanen? Und warum sind diese Pausen überhaupt wichtig?
Warum sollten wir zwischen den Sätzen Pausen machen?
Unabhängig von der Art Ihres Trainings ist eine Pause zwischen den Sätzen unerlässlich, um Ihre Ziele zu erreichen und Ihre Zeit im Fitnessstudio optimal zu nutzen. Es lohnt sich nicht nur, nach jedem Abschluss einer Serie eine Pause einzulegen, sondern auch, diese Pausen zu verwalten. Wenn wir unser Training in Bezug auf Zeit und Ergebnisse optimieren möchten, ist es sinnlos, eine Serie zu beenden, ohne zu kontrollieren, wann wir uns ausruhen und mit dem Partner neben uns sprechen. In den Ruhephasen zwischen den Serien geben wir den Muskeln die nötige Zeit, sich von der gerade geleisteten Anstrengung zu erholen, um das Gewicht, das wir in der nächsten Serie bewegen werden, wieder mit maximaler Intensität "ziehen" zu können.
Wie lange sollten die Pausen sein?
Die Dauer dieser Pausen kann abhängig von mehreren Faktoren variieren, z. B. Ihrem Fitnessniveau, dem Ziel Ihres Trainings und der Art der Übung, die Sie durchführen. Allgemein werden längere Pausen für Übungen verwendet, die schwerere Belastungen erfordern und maximale Anstrengung erfordern, während kürzere Pausen für Übungen mit geringerer Intensität verwendet werden.
- Für Muskelaufbau: Bei Sätzen dieser Kategorie sind 3 bis 5 Minuten die beste Pausenzeit.
- Für allgemeines Widerstandstraining: Die optimale Zeit beträgt 2-3 Minuten.
- Für Muskelausdauer: Kurze Pausen von weniger als einer Minute erhöhen das Wachstumshormon.
Fazit
Die richtige Pause zwischen den Sätzen ist entscheidend, um die Muskeln und das Nervensystem zu erholen und ihre Fähigkeit zur Kontraktion mit Kraft und Präzision wiederherzustellen. Denken Sie daran, dass es keine genaue Skala für die Ruhezeiten gibt, aber achten Sie darauf, die Pausen entsprechend Ihrer Trainingsziele anzupassen. So können Sie das Beste aus Ihrem Workout herausholen und Ihre Fitnessziele effektiv erreichen! 😊
