Du willst einen Sixpack haben? Der Plank ist wahrscheinlich eine der beliebtesten Übungen zur Stärkung deiner Kernmuskulatur. Völlig zu Recht! Aber kann man wirklich einen Sixpack nur durch Planken bekommen? Die Antwort lautet: Es ist unwahrscheinlich.
Im Folgenden möchten wir dir die Wahrheit über Sixpack-Training und wie du es wirklich erreichen kannst, erzählen!
Was ist der Plank?
Der Plank, auch Unterarmstütz genannt, ist eine Übung zur Stärkung deiner ganzen Körpers und besonders deiner Bauchmuskeln. Es ist eine statische Übung, bei der du dich auf deine Ellbogen und Zehenspitzen stützt und deinen Körper in einer geraden Linie hältst.
Wofür ist der Plank gut?
Der Plank ist eine großartige Übung, um deine Kernmuskulatur zu stärken. Aber die Vorteile des Planks gehen über das Sixpack hinaus. Hier sind einige seiner Auswirkungen auf deine Gesundheit:
- Verbessert die Körperhaltung
- Reduziert Rückenschmerzen
- Stärkt die Rumpfmuskulatur
- Verbessert das Gleichgewicht und die Stabilität
- Verbessert die Körperwahrnehmung
Warum denken viele Menschen, dass man nur durch Plank einen Sixpack bekommt?
Es ist eine der größten Mythen der Fitnesswelt, dass man einen Sixpack nur durch Bauchmuskeltraining erreichen kann. Wenn du ein Sixpack wirklich erreichen möchtest, musst du deinen Körperfettanteil reduzieren. Das bedeutet, dass du ein gesundes Ernährungs- und Trainingsprogramm benötigst, um das Fett zu verbrennen, das dein Sixpack verdeckt.
Wie erreicht man wirklich ein Sixpack?
Wenn du deinen Sixpack wirklich erreichen möchtest, musst du deinen Körperfettanteil reduzieren. Das bedeutet, dass du deine Ernährung optimieren und in ein Kaloriendefizit gehen musst. Du musst auch Cardio- und Krafttraining, neben dem Bauchmuskeltraining, in dein Trainingsprogramm integrieren.
Hier ist, was du wirklich tun solltest:
- Iss eine proteinreiche, ausgewogene Diät
- Reduziere den Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln und Zucker
- Geh in ein Kaloriendefizit
- Trainiere deinen gesamten Körper, mit Cardio- und Krafttraining
- Mache Bauchmuskeltraining, wie den Plank, aber nicht als einzige Übung
Fazit
Der Plank ist eine großartige Übung, um deine Kernmuskulatur zu stärken und deine Gesundheit zu verbessern. Aber wenn du einen Sixpack wirklich erreichen möchtest, musst du deinen Körperfettanteil reduzieren. Das bedeutet, dass du deine Ernährung optimieren und in ein Kaloriendefizit gehen musst, während du Cardio- und Krafttraining in dein Trainingsprogramm integrierst. Mache Bauchmuskeltraining, wie den Plank, aber nicht als einzige Übung. Wir hoffen, wir konnten dir mit diesem Artikel helfen, deine Ziele zu erreichen und deine Gesundheit zu verbessern!
