Als Fitness-Enthusiasten stellen wir uns oft die Frage, wie viele Wiederholungen wir bei unseren Übungen machen sollten. Besonders bei Kraftübungen ist die Frage, ob 20 Wiederholungen zu viel sind, eine häufig gestellte. Hier ist die Antwort.
Was bedeuten Wiederholungen?
Bevor wir uns die Frage der Anzahl der Wiederholungen anschauen, sollten wir uns klar machen, was Wiederholungen in Bezug auf Sport und Fitness ausmachen. Wiederholungen sind die Anzahl der Bewegungen, die durchgeführt werden, um eine Übung abzuschließen. Zum Beispiel, wenn Sie Liegestützen machen, ist eine Wiederholung die komplette Bewegung vom Boden bis zur vollständig ausgestreckten Position und zurück.
Wie viele Wiederholungen sollten wir machen?
Die Anzahl der Wiederholungen, die Sie machen sollten, hängt von Ihren Zielen ab. Wenn Sie Kraft aufbauen und Muskelmasse gewinnen wollen, ist es ratsam, nicht mehr als 12 Wiederholungen pro Satz zu machen. Wenn Sie jedoch die Ausdauer steigern möchten, sollten Sie Ihre Wiederholungen auf 15 oder mehr erhöhen.
Es gibt jedoch auch Faktoren wie das Alter und den körperlichen Zustand, die berücksichtigt werden sollten. Als Faustregel gilt: Wenn Sie mit Ihrem aktuellen Trainingsprogramm Fortschritte machen und sich gut fühlen, ist es in Ordnung, Ihre aktuellen Wiederholungszahlen beizubehalten.
Sind 20 Wiederholungen zu viel?
Wenn Sie sich auf spezielle Ziele konzentrieren, wie zum Beispiel auf die Verbesserung Ihrer Kraft, sollten 20 Wiederholungen vermieden werden, da dies zu Ausdauer- oder Kraftausdauertraining führen würde. Wenn Sie jedoch ein Ausdauertraining durchführen möchten, können Sie die Anzahl der Wiederholungen auf 20 oder mehr erhöhen, um Ihre aerobe Kapazität zu verbessern.
Außerdem sollten Sie bedenken, dass die Anzahl der Wiederholungen nicht der einzige Faktor ist. Das Gewicht, die Intensität und die Ruhezeit sind ebenfalls wichtige Faktoren, die die Ergebnisse Ihrer Übung beeinflussen. Wenn Sie also mehr Wiederholungen machen, stellen Sie sicher, dass Sie mit einem geringeren Gewicht arbeiten, um Verletzungen zu vermeiden.
Schlussfolgerung
Die Frage, ob 20 Wiederholungen zu viel sind, hängt von Ihren Zielen und Ihrem körperlichen Zustand ab. Wiederholungen sind nicht der einzige Faktor, der Ihre Ergebnisse beeinflusst, und Sie sollten daher die Intensität, das Gewicht und die Ruhezeit berücksichtigen. Wenn Sie sich unsicher sind, wie viele Wiederholungen Sie machen sollten, sprechen Sie mit einem zertifizierten Trainer oder einem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie ein Programm durchführen, das Ihren Bedürfnissen entspricht.
