Wenn es um Krafttraining geht, gibt es eine Menge Meinungen darüber, wann der beste Zeitpunkt für das Training ist. Eine Frage, die oft gestellt wird, ist: Ist es besser, morgens oder abends zu trainieren?
Viele Menschen schwören auf das morgendliche Training, da sie sich danach den ganzen Tag über energiegeladen und produktiv fühlen. Andere bevorzugen das Training am Abend, nach einem langen Tag Arbeit oder Studium, um Stress abzubauen und sich zu entspannen. Aber was ist die wissenschaftliche Erklärung dazu?
Der Einfluss des zirkadianen Rhythmus auf das Krafttraining
Der zirkadiane Rhythmus, auch bekannt als "innere Uhr", steuert unseren Schlaf und unsere Wachphasen sowie unsere Körperfunktionen und -prozesse. Der Körper ist auf einen bestimmten Tagesablauf eingestellt, an den er sich anpasst und auf natürliche Weise reagiert.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 untersuchte, wie der zirkadiane Rhythmus das Krafttraining beeinflussen kann. Die Forscher fanden heraus, dass die körperliche Leistung in den Abendstunden am höchsten war und dass dies wahrscheinlich auf eine erhöhte Körperkerntemperatur zurückzuführen ist, die dazu führt, dass sich die Muskeln besser aufwärmen und effektiver arbeiten.
Das bedeutet jedoch nicht, dass das Training am Morgen vollständig unwirksam ist. Tatsächlich fanden die Forscher heraus, dass die körperliche Leistung am Morgen höher war als am späten Vormittag. Das könnte daran liegen, dass der Körper nach einer erholsamen Nacht ausgeruht und bereit ist, wieder aktiv zu werden.
Die Vorteile des morgendlichen Trainings
Eine der offensichtlichsten Vorteile des morgendlichen Trainings ist, dass es dazu beitragen kann, den Stoffwechsel anzukurbeln und den Körper in den Fettverbrennungsmodus zu bringen. Indem Sie morgens trainieren, kann Ihr Körper den Rest des Tages über mehr Kalorien verbrennen, auch wenn Sie inaktiv sind.
Eine weitere Überlegung ist die Zeit. Wenn Sie morgens trainieren, haben Sie den Rest des Tages frei und müssen sich keine Gedanken über das Training machen. Es ist auch einfacher, einen konsistenten Trainingsplan zu halten, wenn Sie morgens trainieren, da Sie es vermeiden können, am Abend zu müde oder zu gestresst zu sein, um zu trainieren.
Die Vorteile des abendlichen Trainings
Wenn Sie nach einem langen Arbeitstag oder Studiumsstunden trainieren, kann das Training eine hervorragende Möglichkeit sein, um Stress abzubauen und den Geist zu klären. Es kann auch dazu beitragen, einen gesunden Schlafrhythmus aufrechtzuerhalten, da das Training dazu beitragen kann, die Melatonin-Produktion zu stimulieren und den Körper auf die bevorstehende Ruhephase vorzubereiten.
Ein weiterer Vorteil des abendlichen Trainings ist die Tatsache, dass es oft einfacher ist, Partner oder Freunde für ein gemeinsames Training am Abend zu finden. Wenn Sie in einem Studio oder Fitnessstudio trainieren, sind die Geschäftszeiten möglicherweise längere, was Ihnen mehr Flexibilität bei der Planung Ihres Trainings gibt.
Was sollte man beachten?
Egal, ob Sie morgens oder abends trainieren, es gibt einige Dinge, die Sie beachten sollten, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen:
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Schlaf: Es ist wichtig, genug Schlaf zu bekommen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper ausgeruht und bereit für das Training ist.
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Ernährung: Achten Sie darauf, dass Sie vor dem Training genug Essen und Flüssigkeit zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass Sie genügend Energie haben.
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Dehnen: Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie sich gründlich aufwärmen und dehnen, um Verletzungen zu vermeiden.
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Konsistenz: Bemühen Sie sich, ein konsistentes Trainingsprogramm einzuhalten, unabhängig von der Uhrzeit, zu der Sie trainieren.
Fazit
Letztendlich gibt es keine klare Antwort darauf, wann der beste Zeitpunkt für das Krafttraining ist. Es kommt auf Ihre persönlichen Präferenzen und Lebensumstände an. Einige Menschen bevorzugen das morgendliche Training, während andere abends besser zurechtkommen.
Das Wichtigste ist jedoch, dass Sie regelmäßig trainieren, unabhängig von der Tageszeit. Bemühen Sie sich, ein Trainingsprogramm zu finden, das für Sie und Ihren Lebensstil geeignet ist, und halten Sie sich daran. Ob morgens oder abends – das Ziel sollte es sein, einen gesunden Lebensstil zu fördern und Ihre Fitnessziele zu erreichen.
