Nach einem intensiven Krafttraining möchtest du vielleicht einfach die Hanteln zur Seite legen und nach Hause gehen. Aber wusstest du, dass es tatsächlich von Vorteil ist, ein paar Minuten Herz-Kreislauf-Training anzuschließen?
Hier sind einige Gründe, warum Cardio nach einer Krafttrainingseinheit gut für dich ist:
Steigert die Fettverbrennung
Wenn du nach dem Krafttraining Cardio machst, verbrennst du mehr Kalorien als wenn du nur eine der beiden Aktivitäten alleine ausführst. Warum? Weil Krafttraining deine Muskeln effektiver für die Fettverbrennung nutzt. Das anschließende Cardio sorgt dafür, dass diese Fettverbrennung noch weiter geht, da dein Körper gezwungen ist, die Glykogenspeicher zu nutzen, um genügend Energie für die Cardio-Session zu haben.
Erhöht die Durchblutung
Krafttraining kann dazu führen, dass sich deine Muskeln und Gefäße zusammenziehen. Durch Cardio nach dem Krafttraining erhöht sich die Durchblutung in deinem Körper und sorgt dafür, dass sich diese Enge wieder löst. Auf diese Weise können sich die Muskeln besser regenerieren, was zu einer schnelleren Heilung von Verletzungen und Muskelschmerzen führt.
Reduziert Stresshormone
Krafttraining kann Stresshormone wie Cortisol erhöhen. Nach dem Training braucht dein Körper jedoch etwas Zeit, um diese wieder zu regulieren. Cardio nach dem Krafttraining hilft dabei, diese Hormone schneller abzubauen und sorgt somit für ein besseres und entspannteres Wohlbefinden.
Verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit
Das Herz ist ein Muskel und genauso wie andere Muskeln stärker wird, wenn man es trainiert. Cardio nach dem Krafttraninig hilft dabei, das Herz-Kreislauf-System zu stärken und zu verbessern. Es sorgt für eine verbesserte Durchblutung, senkt den Blutdruck und reduziert somit das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Fazit
Es ist offensichtlich, dass es viele Gründe gibt, nach einem Krafttraining noch ein wenig Cardio zu machen. Nicht nur, um die Vorteile des Krafttrainings zu maximieren, sondern auch, um die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern und Verletzungen schneller abheilen zu lassen. Ein paar Minuten Cardio machen den Unterschied aus – probier es doch einmal aus!
