Ist Jeden Tag Training Gut für Muskelaufbau?
Von Coach Stef
Jeden Tag trainieren – ist das sinnvoll? Viele Menschen sind davon überzeugt, dass es gar schädlich sein könnte, jeden Tag zu trainieren. So viel Sport ist Mord, oder? Weit gefehlt! Als Anfänger bekommt man oft einen Ganzkörper-Trainingsplan verpasst, den man dreimal die Woche durchziehen soll. Üblicherweise montags, mittwochs und freitags. Wenn man die Regeln der Trainingslehre und Superkompensation befolgt, dann stimmt das soweit auch und man macht seine Fortschritte. Zu Beginn meiner Zeit als Personal Trainer habe ich ebenfalls solche Pläne empfohlen und mache das auch weiterhin, wenn es für den Trainierenden förderlich ist. Allerdings kann ich nach über 12 Jahren im Fitnessbereich sagen, dass für den Großteil der Anfänger das genau der falsche Weg ist. In diesem Artikel will ich dir zeigen, warum es manchmal Sinn macht gegen die Regeln der Trainingslehre zu verstoßen und öfter trainieren sollte, auch wenn es nur 30 Minuten am Tag sind. Du kannst jeden Tag trainieren und jetzt schauen wir uns die wichtigsten Gründe dafür und die wichtigsten Tipps gemeinsam an.
Ganzkörper Trainingsplan – Gut für Anfänger
Für absolute Beginner ist der Ganzkörper Trainingsplan mit zwei bis drei Einheiten pro Woche ein durchaus annehmbares System. So ein Trainingsplan ist das absolute Minimum, wenn du sichtbare Ergebnisse erreichen möchtest. Anfangs hast du nach den Workouts das Gefühl viel geschafft zu haben und hast meistens 1-2 Tage danach auch Muskelkater. Der Zuwachs der Muskelmasse und der Fitness ist am Anfang maximal hoch und jedes Workout setzt einen adäquaten Reiz für Hypertrophie. Allerdings erreichen damit die Anfänger relativ schnell eine Grenze, an der diese Belastungen des Körpers nicht mehr ausreichend sind, um ordentliche Gains zu sehen. Viele machen dann den Fehler eine weitere Ewigkeit diesem Plan zu folgen, in der Hoffnung, dass sie dadurch irgendwann ihr Plateau durchbrechen. Sie versuchen vielleicht das Gewicht zu steigern, oder ein paar Sätze mehr zu machen, aber oft ohne große Erfolge. Wenn du ab diesem Punkt weiterkommen willst, dann musst du eben etwas anders machen.
Split Training – So Kannst Du Jeden Tag Trainieren
Im Bodybuilding ist das Split Training die absolute Regel. Split Training bedeutet, dass du nicht jeden Tag alle Muskelgruppen trainierst, sondern in verschiedenen Trainingseinheiten dich auf bestimmte Muskelgruppen fokussiert, zum Beispiel mit einem Push-, Pull- und Leg-Day. Es gibt viele verschiedene Split-Trainingspläne, Fakt ist jedoch, dass du mit einem gezielten Split gleich mehrere Fliegen mit einer Klappe schlägst. Erstens, du kannst dadurch wirklich 6-7 Mal die Woche trainieren. Bei einem 3er-Split würdest du damit jedoch jede Muskelgruppe nur zwei Mal pro Woche bearbeiten und hättest genug Erholung zwischen den Trainingseinheiten, so dass sich der Muskel regenerieren und aufbauen kann. Zweitens profitierst du von der Kürze der Einheiten und hast mehr vom Leben.
Fazit
Jeden Tag trainieren muss nicht schädlich sein, wenn du klug vorgehst. Ein gezielter Split-Trainingsplan ermöglicht es dir, häufiger zu trainieren und trotzdem ausreichend Erholung für deine Muskeln zu gewährleisten. Also, los geht’s – trainiere klug und erreiche deine Fitnessziele!
Coach Stef
Quellen:
