Als Fitness-Enthusiast wissen Sie, dass Leg Day ein wichtiger Teil Ihres Trainingsplans ist, besonders wenn Sie Ihre Beine und Ihr Gesäß stärken möchten. Aber warum ist Leg Day immer so anstrengend?
Warum sind Beine so wichtig?
Ihre Beinmuskulatur macht bis zu 60% Ihrer Körpermasse aus, was sie zu den größten Muskelgruppen in Ihrem Körper macht. Diese Tatsache allein bedeutet, dass es wichtig ist, Ihre Beine zu trainieren, um Ihren Körper insgesamt zu stärken.
Doch das sind nicht die einzigen Vorteile eines effektiven Leg Day-Trainings. Wenn Sie regelmäßig Beintraining betreiben, werden Sie Folgendes erreichen:
- Stärkung Ihrer Oberschenkel, Waden und Gesäßmuskulatur
- Verbesserung der Körperhaltung und -stabilität
- Erhöhung der Kraft, Flexibilität und Explosivität
Warum ist Leg Day so anstrengend?
Leg Day ist so anstrengend, weil Sie eine große Anzahl von großen und starken Muskeln in den Beinen haben, die während des Trainings aktiviert werden. Jedes Mal, wenn Sie eine große Muskelgruppe trainieren, ist es natürlich anstrengender als bei kleineren Muskelgruppen.
Ein weiterer Grund, warum Leg Day so anstrengend ist, ist die Tatsache, dass viele der Übungen, die Sie während dieses Trainings durchführen, explosive Bewegungen erfordern. Kniebeugen zum Beispiel erfordern viel Kraft, um vom Boden aus zu heben. Da es sich um eine komplexe Bewegung handelt, werden viele Energiekosten verbraucht, um sie auszuführen.
Schließlich ist Leg Day auch anstrengend, weil Sie großen Wert auf das Heben schwerer Lasten legen. Das Hinzufügen von Gewichten zu Ihren Beinübungen erhöht den Widerstand, den Ihre Muskeln überwinden müssen, um die Bewegung auszuführen.
Wie können Sie den Schmerz lindern?
Die gute Nachricht ist, dass es einige Dinge gibt, die Sie tun können, um die Schmerzen und Anstrengungen eines schweren Leg Day-Trainings zu reduzieren. Hier sind einige unserer empfohlenen Methoden:
- Stretching: Dehnen Sie Ihre Beine regelmäßig und zwischen den Sätzen, um Muskelsteifheit zu reduzieren und Verletzungen vorzubeugen.
- Foam Rolling: Verwenden Sie einen Schaumstoffroller, um Ihre Beinmuskeln zu massieren, insbesondere vor und nach dem Training. Dies hilft, Schmerzen und Muskelkater zu reduzieren.
- Warm-Up: Bevor Sie mit Ihrem Leg Day-Training beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit für ein angemessenes Warm-Up haben. Ein Warm-Up verbessert die Durchblutung und bereitet Ihre Muskeln auf die anstehende Arbeit vor.
- Genügend Schlaf: Machen Sie ausreichend Pause, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln vollständig erholt sind und vermeiden Sie Übertraining.
