Wenn es um das langfristige Krafttraining geht, ist Bankdrücken oft eine der beliebtesten Übungen. Es ist eine Grundübung, die buchstäblich jede innere Brustfaser und jeden Trizepskopf auf eine Weise beansprucht, die viele andere Übungen einfach nicht erreichen können. Und doch stellen viele Leute fest, dass sie sich trotz ausreichender Anstrengung nicht mehr beim Bankdrücken steigern können. Hier erfährst du die Gründe dafür und Lösungen, um dein Training auf eine neue Ebene zu bringen.
Die Gründe
1. Falsche Technik
Die richtige Technik ist unerlässlich, wenn es darum geht, mehr Gewicht beim Bankdrücken zu bewegen. Wenn die Technik nicht korrekt ausgeführt wird, können die folgenden Probleme auftreten:
- Verlust an Kraft
- Erhöhtes Verletzungsrisiko
- Keine optimale Beanspruchung der Zielmuskulatur
Stelle sicher, dass Du Deine Technik regelmäßig überprüfst und gegebenenfalls anpasst, um Verletzungen zu vermeiden und deine Fortschritte zu maximieren.
2. Fehlende Progression
Krafttraining ist ein Prozess der fortschreitenden Überlastung der Muskeln. Wenn Du Dich nicht bemühst, kontinuierlich schwerere Gewichte zu bewegen, dann wird Dein Körper sich nicht den Anreiz geben, stärker zu werden.
3. Unterschätzung anderer Muskelgruppen
Manchmal kann es daran liegen, dass Du nicht mehr Gewicht bewegen kannst, weil Du andere Muskelgruppen vernachlässigst, die für das Bankdrücken ebenfalls von Bedeutung sind:
- Rückenmuskulatur (für eine gute Schulterstabilität)
- Bauchmuskulatur (für eine stabile Mittellinie)
- Trizepsmuskulatur (für die Beendigung der Bewegung)
4. Unzureichende Regeneration
Die Steigerung beim Krafttraining hängt auch von der Fähigkeit des Körpers ab, sich zu erholen. Wenn Du nicht genügend erfügst, kann es dazu führen, dass sich Dein Körper nicht ausreichend regeneriert.
Die Lösungen
1. Verbessere deine Technik
Wenn Du Deine Technik verbessern musst, solltest Du zunächst einen qualifizierten Personal Trainer aufsuchen oder Dir professionelle Anleitungen anschauen. Eine korrekte Technik ermöglicht es Dir, effektiver und sicherer zu trainieren.
2. Verwende progressive Überlastung
Die progressive Überlastung ist ein wichtiger Teil jedes effektiven Krafttrainingsprogramms. Um beim Bankdrücken Fortschritte zu erzielen, solltest Du regelmäßig Wert auf die Verwendung schwererer Gewichte legen.
3. Trainiere Benachbarte Muskelgruppen
Um beim Bankdrücken Fortschritte zu erzielen, solltest Du Dich nicht nur auf den Brustmuskel konzentrieren, sondern auch auf die Arbeit anderer Muskelgruppen. Stelle ein ausgewogenes Trainingsprogramm zusammen, das auch das Rücken-, Trizeps- und Bauchmuskeltraining beinhaltet.
4. Sorge für ausreichende Regeneration
Die Regeneration ist ein wesentlicher Baustein des Krafttrainings. Ebenfalls erholsamer Schlaf und eine ausgewogene Ernährung sind wichtige Faktoren. Überlaste Deinen Körper nicht und höre auf die Anzeichen Deines Körpers.
Fazit: Um Dein Training auf eine neue Ebene zu bringen und Dich beim Bankdrücken zu steigern, ist eine ausgewogene Herangehensweise entscheidend. Vernachlässige nicht die Technik, verwende progressive Überlastung und arbeite an den benachbarten Muskelgruppen und genügend Erholungszeit. So kannst Du Fortschritte machen und das Gefühl der Erreichung Deiner Ziele genießen.
