Ein einfaches Laufband-Workout, das die Fitnesswelt im Sturm erobert hat
Die Fitnesswelt ist ständig in Bewegung, und neue Trends tauchen ständig auf. Einer dieser Trends, der in den sozialen Medien viral ging, ist das 12-3-30-Workout. Aber was genau verbirgt sich hinter diesem mysteriösen Namen, und ist es wirklich so effektiv, wie es behauptet wird? Lassen Sie uns einen genaueren Blick darauf werfen.
Was ist das 12-3-30-Workout?
Der Name mag verwirrend klingen, aber das 12-3-30-Workout ist eigentlich ziemlich einfach. Jede Zahl repräsentiert einen Teil des Workouts:
- 12% Steigung: Stellen Sie Ihr Laufband auf eine Steigung von 12% ein.
- 3 Meilen pro Stunde (4,8 km/h): Die Geschwindigkeit sollte 3 Meilen pro Stunde (ungefähr 4,8 km/h) betragen.
- 30 Minuten: Gehen Sie 30 Minuten lang auf dem Laufband.
Diese Zahlen dienen als Richtlinien. Wenn Ihr Laufband keine 12% Steigung zulässt oder die Geschwindigkeit zu schnell oder zu langsam ist, passen Sie sie einfach an Ihr Fitnesslevel an. Das Ziel des Workouts ist es, Ihre Herzfrequenz durch Gehen in moderatem Tempo auf einer Steigung zu erhöhen.
Ursprünglich wurde das 12-3-30-Workout von der Social-Media-Influencerin Lauren Giraldo im Jahr 2019 als YouTube-Video vorgestellt. Doch erst als Giraldo das Workout 2020 auf TikTok und Instagram teilte, wurde es zum Hit. Das ursprüngliche YouTube-Video hat mittlerweile über 1,5 Millionen Aufrufe und mehr als 49.000 Likes erhalten.
Die Vorteile des 12-3-30-Workouts
Obwohl es leicht ist, das 12-3-30-Workout als vorübergehenden Fitness-Trend abzutun, sollten Sie es nicht unterschätzen, bevor Sie es ausprobiert haben. Laut Giraldo hat ihr Laufband-Training dazu beigetragen, dass sie 30 Pfund abgenommen hat (und sie hat das Gewicht seit über zwei Jahren gehalten). Über 1.000 YouTube-Kommentatoren haben ihre Behauptungen bestätigt. Sie sagen, dass das Workout viel härter ist, als es aussieht, sie zur regelmäßigen Gym-Besucherin motiviert hat und ihnen geholfen hat, die Angst vor dem Fitnessstudio zu überwinden.
Experten bestätigen einige dieser Vorteile. Kate Meier, zertifizierte Personal Trainerin, erklärt, dass Gehen eine großartige, gelenkschonende Form von Cardio ist, die die allgemeine Fitness verbessert, Fett verbrennt und die Herzgesundheit fördert. Besonders das Gehen auf einer Steigung trainiert die untere Körperhälfte, einschließlich der Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Waden.
Fazit
Das 12-3-30-Workout ist ein einfaches, aber effektives Laufband-Workout, das Ihre Fitness verbessern, Kalorien verbrennen und Ihre Herzgesundheit fördern kann. Probieren Sie es aus und sehen Sie selbst, ob es zu Ihrem Trainingsplan passt!
Hinweis: Bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie immer einen Arzt oder einen qualifizierten Fitnessfachmann.
: The 12-3-30 Workout Explained: Pros, Cons & How To Do It | mindbodygreen
: I did the 12-3-30 treadmill workout for a month – Tom’s Guide
