Planking ist eine der beliebtesten Übungen zur Stärkung von Bauch- und Rückenmuskulatur, aber es gibt viele andere Wege, um dein Workout aufzufrischen und dein Körpergefühl zu verbessern. In diesem Artikel stellen wir dir einige neue Herausforderungen für dein Training vor.
Der Handstand
Der Handstand ist eine großartige Übung für die Armmuskulatur und den Gleichgewichtssinn. Beginne mit einer Wand als Stütze und versuche, dich so lange wie möglich in dieser Position zu halten. Sobald du dich sicher fühlst, kannst du dich von der Wand entfernen und versuchen, den Handstand freihändig auszuführen.
Tipp:
Versuche, deine Hand- und Armmuskeln zu entspannen und den Fokus auf deine Schultern und deinen Rumpf zu legen, um eine stabile Haltung zu erreichen.
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings sind eine intensive Ganzkörper-Übung, die deine Bein-, Rücken- und Schultermuskulatur trainiert. Beginne mit einem leichten Gewicht und arbeite dich langsam hoch, indem du jede Woche das Gewicht erhöhst und dich an die Bewegung gewöhnst.
Tipp:
Achte darauf, dass du deine Wirbelsäule gerade hältst und dein Gewicht auf deinen Fersen hältst. Vermeide, deine Schultern zu sehr nach vorne zu bringen und den Fokus auf deine Hüftbewegung zu legen.
Burpees
Burpees sind eine Herausforderung für die Ausdauer und den ganzen Körper. Beginne in einer Stehposition, gehe in eine Liegestützposition, führe einen Push-up aus, springe wieder zurück in die Stehposition und führe einen Sprung in die Höhe aus.
Tipp:
Versuche, deine Wiederholungen schrittweise zu erhöhen und Pausen nur sehr kurz zu halten. Konzentriere dich auf die korrekte Ausführung jedes Teils der Übung und versuche, deinen Körper so effektiv wie möglich zu koordinieren.
Yoga
Yoga ist eine großartige Möglichkeit, um deinen Körper zu dehnen und zu kräftigen. Es gibt verschiedene Stile, die unterschiedliche Schwerpunkte haben. Wähle den Stil, der zu deinem Körper und deinem Fitnesslevel passt und versuche, mindestens einmal pro Woche eine Yoga-Stunde in dein Workout einzubauen.
Tipp:
Konzentriere dich auf deinen Atem und lasse deinen Körper in die Posen "hineinatmen" und "hineinentspannen". Vermeide übermäßige Dehnung und achte darauf, dass du die Posen in einer ausgewogenen Weise ausführst.
Fazit
Planking ist eine großartige Übung, um deine Bauch- und Rückenmuskulatur zu stärken, aber es gibt viele weitere Möglichkeiten, dein Workout aufzufrischen und neue Herausforderungen zu finden. Probier’ diese alternativen Übungen aus und finde diejenigen, die zu deinem Körper und deinem Fitnesslevel passen. Dein Körper wird es dir danken!
