Wenn es um Krafttraining geht, gibt es viele verschiedene Meinungen darüber, wie viele Wiederholungen man machen sollte, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Einige schwören darauf, so viele Wiederholungen wie möglich zu machen, während andere argumentieren, dass weniger Wiederholungen mit mehr Gewicht die bessere Option sind. In diesem Artikel werden wir uns ansehen, welche Methode die bessere ist und warum.
Theorie hinter mehr oder weniger Wiederholungen
Bevor wir die Vor- und Nachteile von mehr oder weniger Wiederholungen betrachten, ist es wichtig zu verstehen, was diese beiden Methoden bedeuten.
Mehr Wiederholungen
Mehr Wiederholungen bedeutet, dass Sie leichtere Gewichte heben und mehr Wiederholungen davon machen. Dies ist die Methode, die oft von Menschen verwendet wird, die Muskelausdauer aufbauen möchten. Typischerweise macht man 10-15 Wiederholungen pro Satz und wiederholt dies für 3-5 Sätze.
Weniger Wiederholungen
Weniger Wiederholungen bedeutet, dass Sie schwerere Gewichte heben und weniger Wiederholungen davon machen. Dies wird normalerweise von Menschen verwendet, die größere und stärkere Muskeln aufbauen möchten. Typischerweise macht man 3-5 Wiederholungen pro Satz und wiederholt dies für 3-5 Sätze.
Vor- und Nachteile von mehr Wiederholungen
Hier sind die Vor- und Nachteile von mehr Wiederholungen:
Vorteile
- Erhöht die Muskelausdauer: Mehr Wiederholungen steigern die Ausdauer Ihrer Muskeln und bauen eine bessere Definition auf.
- Weniger Verletzungsgefahr: Wenn Sie leichtere Gewichte heben und mehr Wiederholungen machen, ist die Belastung auf Ihre Gelenke und Muskeln geringer.
Nachteile
- Weniger effektiv für Kraftaufbau: Wenn Sie größere und stärkere Muskeln aufbauen möchten, ist diese Methode nicht die beste Option für Sie.
- Langsamer Muskelaufbau: Es kann länger dauern, bis Sie Fortschritte sehen, wenn Sie mehr Wiederholungen machen.
Vor- und Nachteile von weniger Wiederholungen
Hier sind die Vor- und Nachteile von weniger Wiederholungen:
Vorteile
- Effektiver für Kraftaufbau: Wenn Sie größere und stärkere Muskeln aufbauen möchten, ist diese Methode die beste Option für Sie.
- Schnellerer Muskelaufbau: Sie werden schneller Fortschritte sehen, wenn Sie weniger Wiederholungen machen.
Nachteile
- Erhöhte Verletzungsgefahr: Wenn Sie schwerere Gewichte heben und weniger Wiederholungen machen, erhöht sich die Belastung auf Ihre Gelenke und Muskeln.
- Weniger Ausdauer: Diese Methode fördert weniger Muskelausdauer.
Fazit
Ob Sie sich für mehr oder weniger Wiederholungen entscheiden, hängt von Ihren Zielen ab. Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, empfehlen wir Ihnen, weniger Wiederholungen mit höheren Gewichten zu machen. Wenn Sie Ihre Muskelausdauer verbessern möchten, ist die Methode mit mehr Wiederholungen die bessere Option für Sie.
Letztendlich ist es wichtig zu beachten, dass kein Ansatz der beste für alle ist. Es ist am besten, mit verschiedenen Methoden zu experimentieren und zu sehen, was für Sie am besten funktioniert. Wenn Sie unentschlossen sind, sprechen Sie mit einem qualifizierten Personal Trainer, der Ihnen dabei helfen kann, Ihre Ziele zu erreichen.
