Introduction
Die Suche nach der besten Bauchmuskelübung ist ein Thema, das viele Menschen beschäftigt. Jeder will ein Sixpack oder zumindest einen flachen Bauch haben, aber welche Übungen sind wirklich effektiv? In diesem Artikel werden wir die beliebtesten Bauchübungen untersuchen und herausfinden, welche die besten sind.
Die Grundlagen
Um einen flachen Bauch zu bekommen, müssen Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren und Körperfett reduzieren. Es ist wichtig zu beachten, dass Bauchmuskeln nicht allein durch Training sichtbar werden. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Cardio-Übungen sind genauso wichtig wie gezielte Bauchübungen.
Crunches
Crunches sind vermutlich die am häufigsten ausgeführte Bauchmuskelübung. Sie zielen hauptsächlich auf die geraden Bauchmuskeln ab.
Wie macht man Crunches?
Legen Sie sich flach auf den Rücken und beugen Sie Ihre Knie an, so dass Ihre Füße flach auf dem Boden liegen. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf und ziehen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, um Ihre Schulterblätter vom Boden zu heben. Atmen Sie aus, wenn Sie nach oben gehen und atmen Sie ein, wenn Sie wieder nach unten gehen. Führen Sie 3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen durch.
Planks
Planks sind eine hervorragende Übung, um Ihre Rumpfmuskulatur insgesamt zu trainieren.
Wie macht man Planks?
Legen Sie sich flach auf Ihren Bauch und legen Sie Ihre Ellenbogen direkt unter Ihre Schultern. Heben Sie Ihren Körper an und halten Sie ihn so, dass er eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Füßen bildet. Halten Sie diese Position für 30 bis 60 Sekunden und wiederholen Sie dies 3 bis 5 Mal.
Russian Twist
Russian Twist ist eine gute Übung, um die seitlichen Bauchmuskeln zu stärken.
Wie macht man Russian Twist?
Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Knie an, so dass die Füße flach auf dem Boden liegen. Lehnen Sie sich zurück, bis Ihr Oberkörper einen Winkel von etwa 45 Grad zum Boden bildet. Drehen Sie jetzt Ihren Oberkörper nach links und dann nach rechts, indem Sie Ihre Arme von einer Seite zur anderen bewegen. Führen Sie 3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen durch.
Bicycle Crunch
Bicycle Crunch ist eine gute Übung, um sowohl die geraden als auch die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren.
Wie macht man Bicycle Crunch?
Legen Sie sich flach auf den Rücken und heben Sie Ihre Beine etwa 15 cm vom Boden ab. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf und heben Sie den oberen Teil Ihres Körpers vom Boden ab. Bringen Sie jetzt Ihr linkes Knie näher an Ihre rechte Ellbogen und wiederholen Sie das mit dem rechten Knie und dem linken Ellbogen. Führen Sie 3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen durch.
Fazit
Es gibt viele verschiedene Bauchmuskelübungen, die man ausführen kann, um einen flachen Bauch zu bekommen. Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, sollten Sie eine ausgewogene Ernährung befolgen und regelmäßig Cardio-Übungen durchführen. Crunches, Planks, Russian Twist und Bicycle Crunch sind alle gute Übungen, die Sie in Ihre Trainingsroutine aufnehmen können. Aber denken Sie daran, dass Muskeldefinition auch mit einer geringen Körperfettanteil einhergeht.
