Was passiert nach 30 Tagen Planks?

Planks (auch als Unterarmstütz bekannt) sind eine großartige Möglichkeit, um Kraft und Ausdauer aufzubauen, vor allem in den Schultern, Armen und Bauchmuskeln. Aber was passiert nach 30 Tagen der Herausforderung?

Die Vorteile von Planks

Inhaltsverzeichnis

Bevor wir uns damit beschäftigen, was nach 30 Tagen Planks passiert, sollten wir uns darüber im Klaren sein, welche Vorteile Planks haben. Hier sind einige der Gründe, warum Planks so großartig sind:

Planks stärken die Bauchmuskeln: Während Planks hauptsächlich auf die Bauchmuskeln abzielen, werden auch die Rückenmuskeln gestärkt, was zu einer besseren Haltung und einem stärkeren Rücken führt.
Planks verbessern die Kernkraft: Da Planks es erfordern, dass Sie den Bauch fest anziehen und Ihre gesamte Körperhaltung beibehalten, helfen sie dabei, Ihre allgemeine Kernkraft zu verbessern.
Planks helfen bei der Verbesserung der Flexibilität: Während Planks nicht unbedingt als Stretching-Übung gelten, helfen sie dabei, die Flexibilität im oberen Rücken und in den Schultern zu verbessern, was auf lange Sicht einen großen Unterschied machen kann.
Planks verbessern die Körperhaltung: Da Planks den Rücken und die Schultern stärken, hilft es dabei, eine schlechte Körperhaltung zu korrigieren.
Planks sind eine großartige Möglichkeit, um Kalorien zu verbrennen: Planks sind eine anstrengende Übung, die viele Kalorien verbrennt, was dazu beitragen kann, dass Sie Abnehmen und Ihre Fitnessziel erreichen.

Wie man eine Plank durchführt

Bevor wir uns damit beschäftigen, was nach 30 Tagen Planks passiert, ist es wichtig zu lernen, wie man sie korrekt ausführt. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, um sicherzustellen, dass Sie die perfekte Plank-Position erreichen:

Legen Sie sich auf dem Boden auf den Bauch und platzieren Sie Ihre Arme unter den Schultern.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen direkt unter den Schultern liegen und Ihre Hände flach auf dem Boden liegen.
Stellen Sie Ihre Füße auf Zehenspitzen und heben Sie Ihren Körper vom Boden ab, wobei Sie Ihre Bauchmuskeln anziehen und Ihren Körper in einer geraden Linie halten.
Halten Sie die Position für die gewünschte Zeit (normalerweise zwischen 10 Sekunden und einer Minute), bevor Sie sich wieder auf den Boden absenken.

Was passiert nach 30 Tagen Planks?

Nun, was passiert nach einem Monat Planks? Zunächst einmal hängt dies natürlich von Ihren Zielen ab. Wenn Sie in erster Linie an der Verbesserung Ihrer Bauchmuskeln und Kernkraft interessiert sind, können Sie sicherlich erwarten, dass Sie nach 30 Tagen eine Verbesserung bemerken.

Planks sind jedoch nicht nur eine großartige Möglichkeit, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken und Ihre Kernkraft zu verbessern. Sie können auch dazu beitragen, allgemeine körperliche Verbesserungen zu erzielen. Hier sind einige der Veränderungen, die Sie nach 30 Tagen Planks möglicherweise bemerken:

Stärkere Arme und Schultern: Da Planks auch Ihre Schultermuskulatur stärken, kann dies dazu beitragen, dass Sie insgesamt fester und stärker aussehen.
Besserer Schlaf: Regelmäßiges Training, einschließlich Planks, kann dazu beitragen, dass Sie besser schlafen und sich erholen.
Mehr Energie: Planks sind eine anstrengende Übung, aber sie können auch dazu beitragen, dass Sie insgesamt mehr Energie haben, da sie helfen, Ihre allgemeine Fitness zu verbessern.
Verbesserung der allgemeinen Stimmung: Ebenso können regelmäßige Workouts, einschließlich Planks, zum Wohlbefinden beitragen und helfen, Ihre allgemeine Stimmung zu verbessern.

Tipps, um das Beste aus Ihren 30 Tagen Planks herauszuholen

Um das Beste aus Ihren 30 Tagen Planks herauszuholen, gibt es einige Tipps, die Sie beachten sollten:

Ändern Sie Ihre Plankenposition: Es gibt verschiedene Arten von Planks, einschließlich seitliche Planks und erhöhte Planks, die dazu beitragen können, auch andere Muskelgruppen zu beanspruchen.
Erhöhen Sie die Intensität: Wenn Sie die Intensität Ihrer Planks erhöhen, können Sie Ihre Fortschritte beschleunigen und schneller Ergebnisse erzielen. Versuchen Sie beispielsweise, eine Minute statt nur 30 Sekunden zu halten.
Kombinieren Sie es mit anderen Übungen: Wenn Sie Planks mit anderen Übungen wie Burpees oder Kniebeugen kombinieren, können Sie Ihren Trainingsplan anspruchsvoller gestalten.
Bleiben Sie konsistent: Die Durchführung von Planks nur einmal alle paar Tage wird keine signifikante Veränderung bringen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich täglich oder zumindest regelmäßig genug Zeit für Planks nehmen.

Fazit

Planks können eine hervorragende Möglichkeit sein, um Kraft und Ausdauer aufzubauen, vor allem in den Schultern, Armen und Bauchmuskeln. Obwohl die Ergebnisse nach 30 Tagen von Ihren Zielen abhängen, können Sie mit einer regelmäßigen Routine erhebliche Fortschritte erzielen. Verwenden Sie einige der oben genannten Tipps, um das Beste aus Ihrer 30-Tage-Challenge herauszuholen, und bewegen Sie sich auf dem Weg zu einem stärkeren, gesünderen Körper.