Plank ist eine statische Übung, die im Yoga, Pilates und im Fitness verwendet wird. Es beinhaltet eine Position, die die Körpermitte stärkt und verbessert und die Muskelkraft erhöht. Viele Menschen tun es, um ihre Bauchmuskeln zu stärken, aber es hat viele andere Vorteile, die Sie überraschen werden. Wenn Sie jeden Tag 2 Minuten Plank machen, werden Sie erstaunliche Ergebnisse sehen.
Was ist Plank?
Plank ist eine Körperhaltung, bei der der Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen bildet und vom Boden gestützt wird, wobei die Unterarme horizontal und die Ellbogen unter den Schultern sind. Es ist eine isometrische Übung, bei der sich die Muskeln nicht verkürzen oder verlängern, sondern statisch zusammenziehen. Plank ist eine funktionelle Übung, die den Kern des Körpers aufbaut, die Wirbelsäule stärkt und die Stabilität des Oberkörpers verbessert.
Was passiert, wenn man jeden Tag 2 Minuten Plank macht?
Wenn Sie jeden Tag 2 Minuten Plank machen, werden Sie viele Vorteile sehen. Hier sind einige davon:
1. Plank stärkt den gesamten Körper
Plank ist eine Ganzkörperübung, die nicht nur die Bauchmuskeln stärkt, sondern auch die Rücken-, Arm-, Schulter-, Gesäß- und Beinmuskulatur. Wenn Sie Plank jeden Tag machen, werden Sie eine bessere Körperhaltung haben und sich insgesamt stärker fühlen.
2. Plank verbessert die Körperhaltung
Wenn Sie Plank jeden Tag machen, hilft es Ihnen, Ihre Körperhaltung zu verbessern. Es stärkt Ihren Rücken und Ihre Bauchmuskeln und reduziert das Risiko von Verletzungen und Schmerzen im unteren Rückenbereich.
3. Plank verbessert die Flexibilität
Plank ist eine Übung, die die Flexibilität erhöht. Wenn Sie jeden Tag Plank machen, dehnen Sie Ihre Füße, Schultern, Schulterblätter und den Nackenbereich. Dies hilft Ihnen, Ihren Körper flexibel und beweglicher zu halten.
4. Plank verbessert die Stimmung
Plank ist auch eine Übung, die die Stimmung verbessert. Wenn Sie jeden Tag 2 Minuten Plank machen, werden Sie Ihre Stresslevel reduzieren und Ihre Stimmung verbessern. Es gibt viele Studien, die zeigen, dass körperliche Aktivität dazu beitragen kann, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.
5. Plank verbessert die Verdauung
Plank hilft auch dabei, die Verdauung zu verbessern. Wenn Sie Plank jeden Tag machen, wird der Blutfluss im Bauchbereich verbessert, was zu einer besseren Verdauung führt.
6. Plank verbessert die Atmung
Plank verbessert auch die Atmung. Wenn Sie jeden Tag Plank machen, werden Sie Ihre Atmung kontrollieren und Ihre Lungenkapazität erhöhen. Dies führt zu einer besseren Gesundheit und einem besseren Wohlbefinden.
Wie man Plank macht
Plank kann für Anfänger schwierig sein, aber es gibt viele Möglichkeiten, es zu tun. Hier ist ein schneller Leitfaden, wie man Plank macht:
- Legen Sie sich auf den Bauch
- Beugen Sie die Ellbogen und legen Sie sie unter die Schultern
- Strecken Sie die Beine und die Zehen
- Drücken Sie sich hoch und halten Sie den Körper gerade
- Halten Sie 2 Minuten lang
Fazit
Plank ist eine der besten Übungen, die Sie machen können. Es hat viele Vorteile, einschließlich einer besseren Körperhaltung, Flexibilität, Stimmung, Verdauung und Atmung. Wenn Sie jeden Tag 2 Minuten Plank machen, werden Sie erstaunliche Ergebnisse sehen. Es ist eine einfache Übung, die jeder tun kann, und es erfordert keine Ausrüstung oder ein Fitnessstudio. Probieren Sie es aus und sehen Sie selbst, wie es Ihr Leben verändern kann.
