Wenn Sie eine neue Fitnessroutine beginnen, haben Sie sich wahrscheinlich gefragt, welche Übung Sie tun sollten. Es kann überwältigend sein, wenn Sie versuchen herauszufinden, welche Übung zuerst trainiert werden sollte. In diesem Artikel werden wir uns auf das Wesentliche konzentrieren und Ihnen sagen, was Sie als erstes trainieren sollten und warum.
Warum ist die Entscheidung der ersten Übung so wichtig?
Die Entscheidung, welche Übung zuerst trainiert werden sollte, kann Auswirkungen auf Ihr gesamtes Training haben. Wenn Sie sich für die falsche Übung entscheiden, können Sie schnell das Interesse verlieren oder sich sogar verletzen. Wenn Sie jedoch die richtige Entscheidung treffen, können Sie die Basis für einen starken, gesunden Körper schaffen.
Wählen Sie Übungen, die mehrere Muskelgruppen trainieren
Es ist wichtig, dass Sie Übungen auswählen, die mehrere Muskelgruppen trainieren. Diese sogenannten Verbundübungen bieten viele Vorteile. Sie sparen Zeit im Fitnessstudio, da Sie mehrere Muskeln gleichzeitig trainieren können. Sie sind auch effektiver für die Verbesserung Ihrer Kraft und Ausdauer, da sie mehrere Muskeln gleichzeitig aktivieren.
Kreuzheben als erste Übung
Eines der besten Beispiele für eine verbundene Übung ist das Kreuzheben. Es trainiert Ihren unteren Rücken, Ihre Oberschenkel, Ihren Po und Ihre Bauchmuskeln. Es ist auch eine großartige Übung, um Ihre Körperhaltung und Beweglichkeit zu verbessern.
Eine weitere großartige Sache am Kreuzheben ist, dass es Ihre Körperhaltung verbessert. Wenn Sie viel Zeit im Sitzen verbringen, haben Sie wahrscheinlich eine schlechte Körperhaltung. Durch das regelmäßige Training von Kreuzheben können Sie Ihre Körperhaltung verbessern und mögliche Schmerzen vermeiden.
Kniebeugen als erste Übung
Kniebeugen sind auch eine großartige Option, um als erste Übung zu trainieren. Kniebeugen trainieren Ihre Oberschenkel, Po und Ihren Core. Wenn Sie das Gewicht auf Ihre Fersen legen, wird auch Ihr unterer Rücken trainiert.
Kniebeugen sind auch eine großartige Übung, um Ihre Knie- und Hüftgelenke zu stärken. Dies kann dazu beitragen, Verletzungen in diesen Bereichen zu vermeiden. Wenn Sie Probleme mit Ihrem Rücken oder Knien haben, sprechen Sie jedoch zunächst mit einem qualifizierten Trainer oder Arzt.
Bankdrücken als erste Übung
Eine weitere hervorragende Option für eine Verbundübung ist das Bankdrücken. Es trainiert Ihre Brustmuskulatur, Ihre Schultern und Ihre Trizeps. Es ist auch eine großartige Übung, um Ihre Stärke und Ausdauer zu verbessern.
Das Bankdrücken kann auch dazu beitragen, Ihre Körperhaltung zu verbessern. Es stärkt die Muskeln in Ihrem Oberkörper, die dazu beitragen, Ihre Schultern zurückzuziehen und Ihre Brust zu öffnen.
Pull-Ups als erste Übung
Ein weiteres Beispiel für eine großartige Verbundübung sind Pull-ups. Sie trainieren Ihren oberen Rücken, Ihre Schultern, Ihre Arme und Ihren Core. Pull-ups können jedoch schwierig sein, insbesondere für Anfänger. Um Pull-ups richtig auszuführen, benötigen Sie eine starke Schulter-, Arm- und Core-Stärke.
Wenn Sie Schwierigkeiten mit Pull-ups haben, können Sie auch Latzug oder Klimmzüge an der Maschine durchführen.
Die Bedeutung des Aufwärmens
Egal, welche Übung Sie für das anfängliche Training auswählen, es ist wichtig, dass Sie sich gut aufwärmen. Dies kann dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden. Ihr Warm-up sollte mindestens 10 Minuten dauern und dynamische Dehnübungen, wie Hochknie, Stellen- und Laufübungen, umfassen.
Fazit
Wenn Sie eine neue Fitnessroutine beginnen, sollten Sie Übungen auswählen, die mehrere Muskelgruppen trainieren. Die Wahl der ersten Übung ist wichtig, da sie Auswirkungen auf Ihr Fitness-Training und Ihre Ausdauer haben kann. Die oben genannten Übungen sind großartige Beispiele für Verbundübungen, die Ihre Muskeln gleichzeitig trainieren. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie sich gut aufwärmen und bei Bedarf mit einem Trainer oder Arzt sprechen, bevor Sie mit dem Training beginnen.
