Wenn es darum geht, einen starken Bizeps aufzubauen, gibt es drei Übungen, die besonders effektiv sind. Obwohl es viele verschiedene Trainingsmethoden gibt, die auf Bizeps ausgelegt sind, haben sich diese drei Übungen als die besten bewiesen, um das Wachstum und die Stärke dieser wichtigen Armregion zu fördern.
Die 3 besten Übungen für Bizeps
1. Langhantelcurls
Langhantelcurls sind eine der besten Übungen für den Bizeps. Diese Übung zielt auf die Muskeln im oberen und mittleren Teil des Bizeps ab. Um diese Übung auszuführen, stehen Sie mit einem engen Griff auf der Langhantel und heben Sie die Stange auf Schulterhöhe an. Senken Sie die Stange langsam ab und achten Sie darauf, dass Ihre Ellenbogen an den Seiten bleiben. Wiederholen Sie diesen Vorgang für 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen.
2. Hammercurls
Hammercurls zielen auf die Muskeln im unteren Teil des Bizeps ab. Um diese Übung auszuführen, halten Sie eine Hantel in jeder Hand auf Hüfthöhe. Beugen Sie die Ellbogen langsam, um die Hanteln bis zur Schulterhöhe zu heben, und halten Sie diese Position kurz. Senken Sie die Hanteln dann langsam wieder ab, um die Übung abzuschließen. Wiederholen Sie diesen Vorgang für 3 Sätze mit jeweils 10-12 Wiederholungen.
3. Konzentrationscurls
Konzentrationscurls sind die beste Isolationsübung für den Bizeps. Diese Übung zielt auf die Muskeln im oberen Teil des Bizeps ab. Um diese Übung auszuführen, setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie eine Hantel in einer Hand. Stützen Sie Ihren Arm gegen Ihren Oberschenkel und heben Sie die Hantel langsam bis zur Brusthöhe an. Senken Sie die Hantel dann langsam wieder ab, um die Übung abzuschließen. Wiederholen Sie diesen Vorgang für 3 Sätze mit jeweils 8-10 Wiederholungen auf jeder Seite.
Fazit
Wenn Sie sich auf den Aufbau eines starken und definierten Bizeps konzentrieren möchten, sollten Sie diese drei Übungen in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen. Langhantelcurls, Hammercurls und Konzentrationscurls zielen auf verschiedene Muskeln im Bizeps ab und bieten zusammen ein umfassendes Trainingserlebnis. Indem Sie diese Übungen regelmäßig durchführen und Ihre Ernährung auf den Bizepsaufbau ausrichten, können Sie beeindruckende Ergebnisse erzielen und Ihren Bizeps auf eine neue Stufe bringen.
