Wenn Sie mit dem Krafttraining beginnen, ist es wichtig zu wissen, welche Muskeln Sie zuerst trainieren sollten, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Es gibt viele verschiedene Ansätze, aber im Allgemeinen ist es am besten, mit den größeren Muskelgruppen zu beginnen und dann zu den kleineren überzugehen.
Die Vorteile des Trainings der größeren Muskeln zuerst
Wenn Sie mit den größeren Muskelgruppen beginnen, können Sie mehr Volumen in Ihr Training stecken und Ihre Energie besser nutzen. Da größere Muskeln mehr Energie benötigen, um zu arbeiten, benötigen sie auch mehr Erholungszeit. Wenn Sie also mit den größeren Muskelgruppen beginnen, können Sie sicherstellen, dass Ihre Muskeln die Energie und Erholungszeit erhalten, die sie benötigen, um zu wachsen.
Die größten Muskelgruppen
Die größten Muskelgruppen im Körper sind in der Regel die Beinmuskeln und die Rückenmuskeln. Wenn Sie also mit dem Training beginnen, sollten Sie sich auf diese Bereiche konzentrieren. Hier sind einige Übungen, die Sie ausprobieren können:
Beinmuskeln
- Kniebeugen
- Ausfallschritte
- Beinpresse
Rückenmuskeln
- Klimmzüge
- Kreuzheben
- Latzug
Die kleineren Muskeln
Nachdem Sie die großen Muskelgruppen trainiert haben, können Sie mit den kleineren Muskelgruppen fortfahren. Diese Muskelgruppen sind oft diejenigen, die die Stabilität und das Gleichgewicht unterstützen.
Armmuskulatur
- Bizepscurls
- Trizepsdrücken
- Hammercurls
Schultermuskulatur
- Schulterdrücken
- Seitheben
- Frontheben
Bauchmuskeln
- Crunches
- Planks
- Beinheben
Fazit
Wenn Sie mit dem Krafttraining beginnen, können Sie mit den größeren Muskelgruppen beginnen und dann zu den kleineren übergehen. Dies gibt Ihren Muskeln die Energie und Erholungszeit, die sie benötigen, um zu wachsen, und ermöglicht es Ihnen, mehr Volumen in Ihr Training zu stecken. Probieren Sie einige der oben genannten Übungen aus und sehen Sie selbst, wie großartig es sich anfühlen kann, die richtigen Muskeln zu trainieren.
