Wenn es um Bewegung und körperliche Aktivität geht, denken viele Menschen automatisch an das Gute, das sie für ihren Körper tun. Aber während es wichtig ist, regelmäßig zu trainieren, gibt es einige Übungen, die man vermeiden sollte. Hier sind einige Übungen, die Sie vermeiden sollten:
Crunches
Crunches können schwer auf den Nacken und Rücken gehen, insbesondere wenn sie falsch ausgeführt werden. Wirbelverschiebungen und Rückenmarksverletzungen sind mögliche Gefahren. Besser ist es, Plank-Übungen als Alternative durchzuführen, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken, ohne dass der Druck auf Ihren Nacken und Rücken ausgeübt wird.
Butterfly-Maschine
Ein weiterer Fehler, den viele Menschen beim Training machen, ist die Verwendung der Butterfly-Maschine. Die idee dahinter? Schönere Brustmusklen zu bekommen. Das kann jedoch dazu führen, dass Sie Ihren Brustmuskel zu stark dehnen, was zu Problemen mit der Rotatorenmanschette führen kann. Daher sollten Sie auf die Butterfly-Maschine verzichten und stattdessen Übungen durchführen, die alle Brustmuskelfasern aktivieren.
Kniebeugen mit zu viel Gewicht
Kniebeugen sind eine großartige Übung, um Ihre Beinmuskulatur zu stärken, aber wenn Sie zu viel Gewicht benutzen, kann das schwere Langzeitfolgen für Ihr Kniegelenk haben. Stellen Sie sicher, dass das Gewicht, das Sie heben, auf Ihre Fähigkeiten abgestimmt ist und dass Sie Ihre Technik verbessern. Wenn Sie es nicht tun, können Schulter-, Knie- und Hüftprobleme die Folgen sein.
Unerwünschtes Husten, während Sie trainieren
Husten während des Trainings kann manchmal passieren, und das ist normal. Wenn Sie jedoch während des Trainings ständig husten, ist das ein Zeichen, dass Sie Ihre Atmung nicht unter Kontrolle haben. Wenn Sie schweres Atmen oder Husten haben, sollten Sie sicherstellen, dass Sie während des Trainings langsamer und tiefer atmen, um sicherzustellen, dass Sie genügend Sauerstoff aufnehmen.
sit-ups
Eine der größten Legenden im Fitnessbereich sind sit-ups. Wenn sie falsch ausgeführt werden, können sie zu Wirbelverschiebungen und Rückenschmerzen führen. Stärken Sie stattdessen Ihre Bauchmuskeln mit Crunches oder Plank-Übungen.
Insgesamt sollten Sie sich sicher fühlen, wenn Sie trainieren und sich nicht verletzen. Vermeiden Sie daher Übungen, bei denen Sie sich unwohl oder ausserhalb Ihrer Fähigkeiten fühlen. Wenn Sie unsicher sind, suchen Sie das GEspräch mit einem Personal Trainer und lassen Sie sich über die richtigen Übungen beraten.
Also denken Sie daran: Wenn Sie diese Übungen vermeiden und Alternativen finden, können Sie sicherer, stärker und gesünder werden. Planen Sie Ihre Workouts sorgfältig, überschreiten Sie nicht Ihre Grenzen und Sie werden die Ergebnisse sehen, die Sie sich wünschen!
