EMS – die Abkürzung für elektrische Muskelstimulation – ist seit einigen Jahren ein populäres Trainingstool im Fitnessbereich. Die Methode verspricht schnellere Erfolge durch die gezielte Ansteuerung bestimmter Muskelgruppen durch elektronische Impulse. Doch wie effektiv ist das Training wirklich und welche Vorteile bringt es mit sich?
Was ist EMS?
EMS ist eine Form des Krafttrainings, bei der durch elektrische Impulse gezielt Muskelgruppen angesprochen werden. Dabei werden Elektroden auf die Haut aufgelegt, die die Impulse direkt an die Muskelfasern weiterleiten. Das führt dazu, dass die Muskulatur stärker beansprucht wird als bei herkömmlichen Trainingsmethoden.
Wie effektiv ist EMS?
Die meisten EMS-Anbieter versprechen schnelle und nachhaltige Erfolge in Bezug auf Kraftaufbau und Muskelaufbau. Aber wie sieht es mit wissenschaftlichen Studien aus?
Eine Studie des Instituts für Sportwissenschaft an der Universität Leipzig hat die Wirksamkeit von EMS untersucht. Dabei wurden zwei Gruppen von Athleten verglichen – eine Trainingsgruppe, die EMS-Training durchgeführt hat, und eine Kontrollgruppe, die herkömmliches Krafttraining absolvierte. Das Ergebnis der Studie war eindeutig: Die Gruppe, die EMS-Training absolviert hat, konnte deutlich höhere Kraftzuwächse verzeichnen als die Kontrollgruppe.
Auch in Bezug auf den Muskelaufbau zeigt EMS Erfolg. Eine Studie der Deutschen Sporthochschule Köln hat gezeigt, dass eine Kombination aus EMS und herkömmlichem Krafttraining zu signifikanten Muskelaufbau-Effekten führt.
Neben Kraft- und Muskelaufbau kann EMS auch positive Auswirkungen auf die Regeneration, die Stoffwechselaktivität und die körperliche Leistungsfähigkeit haben.
Fazit
EMS-Training ist eine effektive Trainingsmethode, die schnelle und nachhaltige Erfolge in Bezug auf Kraft- und Muskelaufbau verspricht. Studien zeigen, dass EMS-Training herkömmlichem Krafttraining überlegen sein kann. Doch auch hier gilt: Der Erfolg hängt von der Umsetzung ab. Ein regelmäßiges und professionelles Training unter Anleitung eines geschulten Trainers ist unerlässlich.
