Wenn es darum geht, ein effektives Workout zu absolvieren, ist nicht nur das Training an sich wichtig, sondern auch die Erholung danach. Viele Menschen vernachlässigen jedoch den Auslauf nach dem Krafttraining, was zu einer langsameren Regeneration und einer erhöhten Verletzungsgefahr führen kann. Aber wie lange sollte man nach dem Krafttraining auslaufen?
Warum ist das Auslaufen wichtig?
Das Auslaufen nach dem Krafttraining ist ein wichtiger Teil der Erholung. Es hilft dabei, die Laktatkonzentration im Körper zu reduzieren, die Durchblutung zu fördern und den Körper auf die kommende Ruhezeit vorzubereiten. Durch das Auslaufen kannst du auch Muskelkater und Verletzungen vermeiden.
Wie lange sollte man auslaufen?
Die Dauer des Auslaufs hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie z.B. deinem Alter, deiner Fitness und der Intensität deines Trainings. Im Allgemeinen dauert ein Auslauf jedoch zwischen 5 und 10 Minuten.
Es ist wichtig zu beachten, dass das Auslaufen nicht das gleiche wie das Dehnen ist. Das Dehnen sollte nach dem Auslaufen durchgeführt werden, um die Muskeln zu entspannen und die Flexibilität zu erhöhen. Die Dauer des Dehnens hängt davon ab, welche Muskeln du trainiert hast und wie intensiv das Workout war.
Was sind die Vorteile eines längeren Auslaufs?
Ein längeres Auslaufen kann von Vorteil sein, wenn du ein intensives Training absolviert hast. Ein längeres Auslaufen hilft dabei, den Körper zu beruhigen und die Laktatkonzentration im Körper weiter zu senken. Dadurch wird die Regeneration beschleunigt und Muskelkater vermieden.
Ein längeres Auslaufen kann auch dazu beitragen, den Blutfluss zu erhöhen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Dies kann dazu beitragen, dass Nährstoffe schneller zu den Muskeln transportiert werden und die Regeneration verbessert wird.
Wie lange ist zu lange?
Zu langes Auslaufen kann zu einer Überbeanspruchung der Muskeln führen und letztendlich zu Verletzungen führen. Wenn du das Gefühl hast, dass dein Körper überfordert ist oder du Schmerzen hast, solltest du das Auslaufen abbrechen und deinem Körper die Zeit geben, sich zu erholen.
Als Faustregel gilt, dass ein Auslauf nicht länger als 20 Minuten dauern sollte. Wenn du denkst, dass du länger auslaufen musst, solltest du das mit einem Trainer oder Arzt besprechen.
Fazit
Das Auslaufen nach dem Krafttraining ist ein wichtiger Teil der Erholung. Ein Auslauf von 5 bis 10 Minuten ist im Allgemeinen ausreichend, um die Laktatkonzentration im Körper zu senken und die Durchblutung zu fördern. Ein längeres Auslaufen kann von Vorteil sein, wenn du ein intensives Training absolviert hast, sollte aber nicht länger als 20 Minuten dauern. Wenn du das Gefühl hast, dass dein Körper überfordert ist oder du Schmerzen hast, solltest du das Auslaufen abbrechen und deinem Körper die Zeit geben, sich zu erholen.
