Wenn es um Wiederholungen im Training geht, wird oft darüber diskutiert, wie viele Wiederholungen zu tun sind und mit welchem Gewicht sie ausgeführt werden sollten. Aber nicht alle Athleten achten auf die Pausezeit zwischen den Wiederholungen. In diesem Artikel werden wir untersuchen, wie lange die Pausen zwischen den Wiederholungen sein sollten, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Warum sind Pausen zwischen den Wiederholungen wichtig?
Pausen zwischen Wiederholungen dienen dazu, die Muskeln wiederherzustellen und sie auf die nächste Wiederholung vorzubereiten. Wenn die Pausen zu kurz sind, kann das Muskelgewebe nicht vollständig wiederhergestellt werden, was zu einem Einbruch der Leistung und einer erhöhten Verletzungsgefahr führen kann.
Wie lange sollten die Pausen zwischen den Wiederholungen sein?
Die Pausezeit hängt von verschiedenen Faktoren ab. Wenn zum Beispiel das Ziel des Trainingsvolumens ist, die Muskelkraft zu erhöhen, sollten Pausen von etwa zwei bis fünf Minuten eingelegt werden. Wenn man dagegen Zirkeltraining oder intensive Intervalle durchführt, kann die Pausezeit zwischen den Wiederholungen auf 30 bis 60 Sekunden reduziert werden.
Wie wirkt sich die Trainingsintensität auf die Pausezeit aus?
Ein intensives Training erfordert längere Pausen zwischen den Wiederholungen, um dem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen und die Leistung aufrechtzuerhalten. Ein leichteres Training mit weniger Wiederholungen erfordert möglicherweise kürzere Pausen.
Welche Muskelgruppen erfordern längere Pausen?
Größere Muskelgruppen wie die Beine, Rücken und Brust benötigen längere Pausen zwischen den Wiederholungen, da sie mehr Energie und Zeit benötigen, um sich zu erholen. Kleinere Muskelgruppen wie die Arme und Schultern können schneller wiederhergestellt werden und erfordern daher kürzere Pausen.
Welche Rolle spielt die Trainingsmethode bei der Gestaltung der Pausen zwischen den Wiederholungen?
Die Trainingsmethode hat einen großen Einfluss darauf, wie lange die Pausezeit zwischen den Wiederholungen sein sollte. Ein schweres Gewichtstraining erfordert längere Pausen, während ein Zirkeltraining schnelle Pausen erfordert. Die Verwendung von Supersätzen, bei denen eine Übung direkt in eine andere übergeht, erfordert kürzere Pausen als traditionelles Krafttraining.
Fazit
Die Pausenzeit zwischen den Wiederholungen ist ein wichtiger Faktor, der oft übersehen wird, wenn es um das Training geht. Die optimalen Pausenzeiten hängen von verschiedenen Faktoren ab, darunter das Trainingsziel, die Intensität des Trainings, die Muskelgruppen, die trainiert werden, und die Trainingsmethode. Die allgemeinen Empfehlungen reichen von 30 bis 120 Sekunden, aber diese sollen als Richtlinien verstanden werden. Jeder Athlet muss experimentieren und seine optimale Pausezeit finden, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
