Die optimale Trainingsdauer für Muskelaufbau
Von Mark Maslow, aktualisiert am 30.01.2024
Du möchtest Muskeln aufbauen und fragst dich, wie lange du im Fitnessstudio verbringen solltest? Ist eine Stunde ausreichend, oder sollten es doch eher zwei Stunden sein? Lass uns das Thema genauer betrachten.
Die 60-Minuten-Regel: Mythos oder Wahrheit?
Arnold Schwarzenegger, der legendäre Bodybuilder und Schauspieler, behauptete einst, er habe mindestens zwei Stunden am Tag trainiert. Und er empfahl diesen Trainingsumfang auch fortgeschrittenen Bodybuildern. Doch ist das wirklich notwendig?
Die Wahrheit liegt irgendwo dazwischen. Die meisten Menschen, die sich mit Krafttraining beschäftigen, haben sicherlich von Schwarzeneggers Buch "The Education of a Bodybuilder" gehört. In diesem Buch schreibt er: "Anfangs wirst du mindestens eine Stunde lang trainieren und irgendwann zwei Stunden." In seiner Hochphase trainierte Arnold sogar drei bis vier Stunden täglich, aufgeteilt in zwei Trainingseinheiten zu je zwei Stunden.
Profis und ihre Trainingsdauer
Aber was ist mit den Profis? Viele professionelle Bodybuilder trainieren mehrere Stunden am Tag. Doch das bedeutet nicht unbedingt, dass du das gleiche tun musst. Warum? Weil Profis oft eine überdurchschnittliche Genetik besitzen und zusätzlich anabole Steroide und andere Substanzen einsetzen. Anders ausgedrückt: Viele von ihnen sind wandelnde Apotheken. Durch externe Hormone und leistungssteigernde Chemikalien können sie unnatürlich hohe Leistungen erbringen und schneller regenerieren.
Die richtige Trainingsdauer für dich
Für den durchschnittlichen Fitness-Enthusiasten, der keine Steroide einnimmt, ist eine Trainingsdauer von etwa einer Stunde eine gute Faustregel. Aber auch kürzere oder längere Einheiten können großartige Ergebnisse erzielen. Wichtiger ist die Intensität deines Trainings und die richtige Kombination aus Übungen, Wiederholungen und Sätzen.
Fazit
Die optimale Trainingsdauer hängt von deinen individuellen Zielen, deinem Fitnesslevel und deiner Genetik ab. Höre auf deinen Körper und finde heraus, was für dich am besten funktioniert. Und denke daran: Qualität geht vor Quantität. Trainiere effizient und mit Freude, und du wirst Fortschritte erzielen!
Hinweis: Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und ersetzt keine professionelle Beratung. Konsultiere immer einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor du mit einem neuen Trainingsprogramm beginnst.
