Wie man mit 70 kg Bankdrücken trainiert: Ein Leitfaden für Anfänger

Einleitung

Herzlich willkommen zu unserem Artikel über das Bankdrücken mit 70 kg! Wenn du neu im Fitnessstudio bist oder einfach nur deine Kraft und Muskeln aufbauen möchtest, ist das Bankdrücken eine großartige Übung. In diesem Leitfaden werden wir dir alles Wichtige erklären, von der richtigen Technik bis hin zu Tipps für Fortgeschrittene.

Warum ist Bankdrücken wichtig?

Das Bankdrücken ist eine der grundlegendsten Übungen im Krafttraining. Es zielt hauptsächlich auf die Brustmuskulatur (Pectoralis major) ab, trainiert aber auch die Schultern und den Trizeps. Wenn du deine Oberkörperkraft verbessern möchtest, ist das Bankdrücken ein Muss.

Die richtige Technik

1. Positionierung: Lege dich auf eine flache Bank, die gut gepolstert ist. Deine Füße sollten fest auf dem Boden stehen. Die Stange sollte direkt über deiner Brust sein, mit den Händen schulterbreit auseinander.

2. Griff: Greife die Stange mit einem festen Griff. Deine Handgelenke sollten gerade sein, nicht abgeknickt.

3. Absenken und Drücken: Senke die Stange langsam zur Brust ab, bis sie fast deine Haut berührt. Drücke sie dann explosiv nach oben, bis deine Arme gestreckt sind.

Tipps für Fortgeschrittene

1. Progressive Überlastung: Steigere das Gewicht allmählich, um stärker zu werden. Beginne mit 70 kg und arbeite dich langsam nach oben.

2. Variationen: Probiere verschiedene Bankdrück-Varianten aus, wie z. B. das Schrägbankdrücken oder das Kurzhantelbankdrücken.

3. Ernährung und Erholung: Achte auf eine ausgewogene Ernährung und genügend Schlaf, um deine Fortschritte zu maximieren.

Fazit

Das Bankdrücken mit 70 kg ist eine großartige Übung, um deine Oberkörperkraft zu steigern. Achte auf die richtige Technik und arbeite kontinuierlich an deinem Training. Viel Erfolg! 💪