Einleitung
Herzlich willkommen zu unserem Artikel über das Bankdrücken! Du fragst dich vielleicht, wie viel Gewicht du auf der Bank stemmen solltest, um fit und stark zu bleiben. Keine Sorge, wir haben die Antworten für dich. In diesem Artikel werden wir dir erklären, wie viel Kilo du drücken solltest, welche Standards es gibt und wie du deine Kraft im Bankdrücken steigern kannst.
Warum ist Bankdrücken wichtig?
Das Bankdrücken ist eine der grundlegenden Übungen im Krafttraining. Es zielt hauptsächlich auf die Brustmuskulatur und den Trizeps ab. Wenn du regelmäßig Bankdrücken machst, kannst du nicht nur deine Muskeln stärken, sondern auch deine allgemeine Fitness verbessern.
Die richtige Technik
Bevor wir darüber sprechen, wie viel Gewicht du drücken solltest, lass uns kurz über die richtige Technik beim Bankdrücken sprechen. Hier sind einige wichtige Punkte:
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Positionierung: Lege dich flach auf die Bank, die Füße fest auf dem Boden. Deine Augen sollten sich unter der Stange befinden.
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Griffbreite: Greife die Stange etwas weiter als schulterbreit. Deine Ellenbogen sollten einen Winkel von etwa 90 Grad haben.
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Atmung: Atme tief ein und halte die Luft an, während du die Stange nach oben drückst. Atme aus, wenn du die Stange senkst.
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Bewegung: Drücke die Stange gleichmäßig nach oben, bis deine Arme gestreckt sind. Senke sie dann kontrolliert wieder ab.
Wie viel Gewicht ist angemessen?
Die Antwort auf diese Frage hängt von deinem Trainingsniveau ab. Hier sind einige Richtwerte:
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Anfänger: Wenn du gerade erst mit dem Bankdrücken beginnst, solltest du dich auf die richtige Technik konzentrieren. Starte mit einem Gewicht, das du 10-12 Mal bewältigen kannst.
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Fortgeschrittene: Wenn du bereits Erfahrung hast, kannst du mehr Gewicht verwenden. Ein guter Richtwert für Fortgeschrittene liegt bei etwa 70-80% deines maximalen Gewichts mit der Langhantel.
Tipps zur Steigerung deiner Kraft
Um deine Kraft im Bankdrücken zu steigern, beachte diese Tipps:
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Progressive Überlastung: Erhöhe das Gewicht allmählich, um deine Muskeln zu fordern und zu stärken.
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Variationen: Probiere verschiedene Bankdrück-Varianten aus, wie das Schrägbankdrücken oder das Kurzhantel-Bankdrücken.
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Ruhe und Ernährung: Gib deinem Körper genug Zeit zur Erholung und achte auf eine ausgewogene Ernährung.
Fazit
Das Bankdrücken ist eine großartige Übung, um deine Kraft und Muskeln aufzubauen. Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener, finde das richtige Gewicht für dich und arbeite kontinuierlich daran, stärker zu werden. Viel Erfolg beim Training!
Hinweis: Die in diesem Artikel genannten Gewichtswerte dienen nur als Richtwerte. Jeder Körper ist unterschiedlich, daher ist es wichtig, auf deinen eigenen Körper zu hören und dich nicht zu überfordern.
